案例

为了确保患者隐私安全，案例背景做了修改

小军：韩主任，您好。我……我总是在考试前特别紧张，心跳的很快，一晚上焦虑得睡不着觉，白天也总是分心，我该怎么办？

韩主任：小军，你能具体说说考试焦虑给你带来了哪些影响吗？

小军：我一想到考试，心里就堵得慌，总担心考不好会让父母失望，同学们怎么看我。有时候，我甚至会在考场上大脑一片空白，明明复习过的题目也做不出来。

韩主任：你有没有想过，其实每个人在面对考试时都会有一定的紧张感，这是正常的。关键在于我们如何管理这种紧张感。你试过什么方法来缓解这种焦虑吗？

小军：我试过增加复习的时间，但好像越复习越紧张。我也试过深呼吸，但效果不是很好。

治疗方案

韩主任：复习是必要的，但是过度复习确实会增加压力。我们来试试一些新的方法吧。首先，我们可以设定合理的学习计划，避免临时抱佛脚。其次，学习一些放松技巧，比如正念冥想和肌肉放松训练。还有，调整对考试的看法，成绩不是衡量你全部价值的标准。

接下来，我会为你进行系统治疗，每周一次的心理咨询教你如何通过正念冥想来集中注意力，放松身心。每次的冥想，会逐渐让你学会如何在紧张时刻找到内心的平静。

除了冥想，我们会采用认知行为疗法，帮助你识别并调整那些不合理的负面情绪，比如“考不好就代表我不够聪明”，转而用更积极的角度看待考试和成绩，比如“考试是检验学习成果的一种方式，无论结果如何，我都尽力了”。此外，你的父母我们会为他们进行家庭咨询，了解如何为孩子提供一个支持而非施压的家庭环境，共同营造一个鼓励成长而非仅仅关注成绩的家庭氛围。

经过半月的努力，小军的考试焦虑有了显著改善。他学会了如何管理自己的情绪，不再让考试成为生活的全部。虽然偶尔还会有些紧张，但他已经掌握了应对的方法，能够更加自信地走进考场。