案例

为了确保患者隐私安全，案例背景做了修改

患者吴女士：冯主任，您好！我最近总是控制不住自己的情绪，经常因为一些小事就大发雷霆，感觉压力特别大。我该怎么办？

冯主任：能具体描述一下你最近的症状吗？比如，你通常在什么情况下会感到生气？有没有什么特定的触发因素？

患者吴女士：嗯，其实很多情况都会让我生气。比如工作上的小失误、同事的一句话，甚至交通堵塞都能让我火冒三丈。有时候，我明明知道不应该发火，但就是控制不住自己。

冯主任：我明白了。这种情绪失控的情况确实很困扰人。你有没有注意到，这些情绪爆发之前有没有什么预兆？比如身体上的反应或者思维上的变化？

患者吴女士：有的。我经常会感到心跳加速，呼吸急促，然后就突然间觉得非常烦躁。有时候，我会觉得脑袋里一片混乱，好像什么都听不进去。

冯主任：这些症状是你在经历高度的情绪应激反应。我们可以从几个方面来帮助你管理这些情绪。首先，我们可以通过一些放松技巧来缓解你的即时情绪反应。其次，通过心理治疗来帮助你更好地理解和管理自己的情绪。

患者吴女士：好的，冯主任。请您告诉我具体的放松技巧和治疗方法吧。

治疗方案

冯主任：我们先从放松技巧开始。你可以试试以下几种方法，第一种是深呼吸练习法，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，慢慢深呼吸。吸气时数到4，屏住呼吸数到7，呼气时数到8。重复几次，直到你感到放松。这有助于你降低心率，减轻紧张感。

第二种是渐进性肌肉松弛法，从脚部开始，逐渐向上到头部，依次绷紧和放松每组肌肉。每次绷紧5秒，然后放松10-15秒，这可以帮助你释放身体中的紧张感。还有正念冥想，你可以找一个安静的地方坐下，专注于自己的呼吸。当你的注意力被其他事情吸引时，轻轻地把注意力拉回到呼吸上，这有助于提高你的自我觉察能力，减少情绪波动。

患者吴女士：那心理治疗呢是怎么样的呢？

冯主任：我们可以通过心理治疗来更深入地解决你的情绪问题。认知行为疗法是一种非常有效的方法，它可以帮助你识别和改变负面思维模式，学习更健康的应对策略。

经过半个月的心理治疗和放松技巧训练，吴女士学会了如何更好地管理自己的情绪。成功地减少了情绪爆发的频率和强度。同时，通过认知行为疗法，她能够识别并改变那些导致情绪失控的负面思维模式。