前 言

16岁小芳（化名）平时饭后会有跑步的习惯，有一次跑步，突然胸口骤痛，心脏一阵阵剧烈跳动，心慌、胸闷，一种濒临“死亡”的窒息感油然而生。

案 例

小芳：张主任您好，我最近跑步跑到一半或者走路的时候会出现胸口痛，一阵阵心慌胸闷，总感觉离“死”不远，家里也没有人有心脏病史，去医院检查也检查不出毛病。

张主任：先别慌张，那除了这些，还有其它发作的情况吗？

小芳：有时候吃饭，吃着吃着也会出现胸口心慌，心率过快，频繁大喘气。差不多过了十来分钟才会慢慢缓解，每经历一次都让我有种从鬼门捡回一条命的感觉，真的太让人崩溃了。

张主任：慢慢说，别着急。那平时除了胸口闷痛，心慌这些症状之外，是否还有四肢麻木，头痛等状况发生？
小芳：有的。写作业，复习功课，偶尔会突然头痛起来，四肢麻木甚至会犯头晕。妈妈担心我会突然晕倒，现在天天陪着我读书学习，爸爸坚持送我送下课有时候还陪读。不止我学习受到影响，父母也跟着担心受怕。

张主任：看来的确是问题不小。睡眠也受到影响了是吗，看你都有黑眼圈了小姑娘。

小芳：影响蛮大的。睡觉的时候也会出现心率突然加快，接着呼吸不顺畅开始气短，浑身出汗发抖，好几次从梦里醒来，跟泡在水里似的。

张主任：这样持续多久时间了呢？
小芳：差不多有1个月了，也跑了好几家医院还拍了片，做了相关检查，都显示没问题。

治疗方案

综合小芳的情况，是由于面临着学业压力、社交压力等多种压力源导致她面临惊恐障碍的情况。张主任针对小芳的惊恐障碍（也称为急性焦虑发作），尤其是她的病程不长通常会考虑心理干预、以及生活方式调整等多方面因素制定的综合治疗方案。

心理治疗

1、认知行为疗法（CBT）

这是治疗惊恐障碍最常用的心理疗法之一。CBT帮助小芳识别和改变导致惊恐发作的负面思维模式和行为习惯，学习放松技巧和管理焦虑的策略。

2、暴露疗法：

在安全的环境下，逐步让小芳面对引发惊恐的情境或想法，帮助她适应并逐渐减少对这些刺激的恐惧反应。

3、心理教育：

安排心理咨询师向小芳解释惊恐障碍的本质，增强她对自己状况的理解和控制感，减少因无知而产生的恐惧。

生活调整

规律作息：

保持充足的睡眠，建立规律的日常作息，有助于稳定情绪。

健康饮食：

均衡饮食，减少咖啡因和酒精摄入，这些物质可能加剧焦虑。

身体锻炼：

定期进行有氧运动，如散步、瑜伽或游泳，可以释放压力，提升心情。

放松技巧：

学习深呼吸、渐进性肌肉松弛法等放松技巧，用于日常自我缓解焦虑。

在张主任精心制定的个性化治疗方案下，小芳不仅积极配合各项治疗措施，还展现了强大的自我恢复力，惊恐症状在一个月内得到了显著改善，最终恢复了健康。

结 语

惊恐障碍的缓解不仅减轻了她的身体和心理负担，更重要的是，它帮助她重拾了对生活的信心和热爱。