引言
小丽最近被压力缠上了：耳朵里总嗡嗡响，偶尔头疼得没法集中注意力，连看东西都有短暂模糊，听到噪音、遇到强光更是烦躁得不行。 简要概述 为了确保患者隐私安全，案例背景做了修改 小丽最近手上的项目要赶在月底上线，每天加班改方案到深夜，回家还要帮刚上小学的孩子辅导作业，婆婆又总念叨她 “顾工作不顾家”。 连着半个月连轴转后，她发现身体开始 “闹脾气”—— 耳朵里总嗡嗡响，像有只小蜜蜂在飞，偶尔头疼得没法集中注意力，连看电脑屏幕都有短暂模糊，听到同事敲键盘的噪音、遇到窗外的强光更是烦躁得想发火。 心理咨询后才知道，这些不是 “小毛病”，而是压力憋出来的感官异常 —— 身体在用这些信号提醒她：该停下来关照自己了。 应对方法（调整方法） 首先，给感官 “减减负”。比如在家时拉上柔色窗帘，少开强光；用耳机听白噪音（像雨声、海浪声），盖过刺耳的外界噪音，帮耳朵慢慢放松；耳鸣或头痛时，试着闭眼深呼吸，用鼻子慢慢吸气 4 秒，再用嘴呼气 6 秒，重复几次，让紧绷的神经松下来。 其次，把压力 “拆成小块”。如果是工作、生活的事堆得太多，拿张纸列出来，先挑 “10 分钟能做完” 的小事动手（比如整理桌面、洗个水果），每完成一件就夸自己一句，慢慢找回对生活的掌控感，压力也会跟着减轻。 最后，别独自扛着。如果这些症状持续好久，自己调整后没好转，甚至影响到吃饭、睡觉，一定要主动找信任的人聊聊 —— 比如和家人说说心里的难，或再找专业的心理咨询师聊聊，他们能帮你找到更适合的解压方式。 结语 压力带来的感官异常不可怕，可怕的是硬撑着不重视。多给自己一点耐心，慢慢调整，身体会一点点找回舒服的状态，那些耳鸣、头疼也会悄悄退去。