引言
刚入职场的小闵干劲十足，秉持着 “年轻就该多拼” 的想法，每天主动承担额外工作，常常加班到深夜，甚至通宵赶进度，靠一杯咖啡就能快速恢复状态，一心盼着靠努力做出成绩。 简要概述 为了确保患者隐私安全，案例背景做了修改 这样的状态没持续多久，一年多后小闵的生物钟彻底紊乱。明明很困却躺在床上辗转难眠，脑海里总回放工作细节，有时甚至整宿合不上眼。 即便勉强熬到清晨入睡，睡眠质量也极差，稍有动静就醒，醒来后浑身乏力。带着这样的状态上班，他精神萎靡、注意力不集中，工作频频出错，曾经的热血被疲惫取代，于是主动寻求咨询，希望改善现状。 经过深入剖析，发现小闵的睡眠问题，核心原因就是长期的作息紊乱和精神过度紧张。大脑长期处于高强度运转状态，没有得到充分放松，再加上昼夜颠倒的作息打乱了身体的自然节律，久而久之，就出现了入睡困难、睡眠不足等问题。 应对方法（调整方法） 首先是逐步调整作息，每天固定时间上床、固定时间起床，哪怕前一晚没睡好，也不轻易打乱这个节奏，慢慢让生物钟回归正常。 其次是建立睡前放松仪式，睡前一小时放下电子设备，远离工作相关的事情，可以看看轻松的散文、听听舒缓的音乐，或者泡泡脚、做几个简单的拉伸动作，帮助大脑和身体放松下来。 另外，还需要调整工作节奏，学会合理分配时间，避免过度透支自己。工作时提高效率，尽量不要把工作拖到深夜，同时每天留一点时间做自己喜欢的事情，适当释放压力。 结语 对很多刚入职场的年轻人来说，努力拼搏值得肯定，但拼的同时也要兼顾身体。别让不合理的作息消耗掉你的热情，学会和自己的身体和解，才能在成长的路上走得更稳、更远。