小晖白天和正常人没两样。上课、吃饭、和室友开玩笑，该干嘛干嘛。可一到晚上熄灯后，他躺在床上，脑子就开始不受控制地转。

白天忍住的那些话、没考好的那门课、爸妈电话里那句“最近怎么样”、看到同学发朋友圈晒比赛拿奖……全部涌上来，一件接一件。他越告诉自己别想了，越清醒。常常熬到凌晨两三点才迷糊睡着，有时干脆一整夜睁着眼。

他不是不困，是一躺下就控制不住地想。白天还能靠上课、聊天把情绪压住，到了夜里，安静下来，那些被按下去的东西就全浮上来了。

有天夜里他实在难受，打开手机想发点什么，写了删，删了写，最后锁了屏。第二天照常去上课，谁也没看出他一夜没睡。

首次来问诊的小晖有点不适应，坐姿也很拘束，手放在膝盖上，头低着。开口第一句是：“其实……也没什么事情，就是…一到晚上有点睡不着，我妈非让我来一下才放心。”

韩医生点点头，简单让他聊下近况。他从几点起床、几点上课、几点吃饭，一条条讲，像在背时间表。问他最近有没有开心的事，他想了半天说没有。问他有没有想做的事，他摇了头也说没有。

韩医生拿给他一张纸，让他左边写“别人眼里的我”，右边写“我自己知道的我”。左边写了一大串：听话、成绩还行、不让家里操心、室友觉得我挺好。右边只写了一行：其实我每天都觉得很累，但不知道跟谁说。

韩医生告诉他，你不是没有情绪，是把情绪都关在了门后面。关得太久，连你自己都以为它们不在了。可它们不会消失，只会在夜里来敲门。

首先让他学会主动开口。韩医生让他回忆最近一次说没事是什么时候。他说是室友问他怎么发呆那次。韩医生问，如果重来一次会怎么说。他想了一会儿，说可能会说，最近睡不好，有点撑不住。后来他跟室友开了口，室友说，你早说啊，我还以为你不想理我。那晚室友拉他去操场走了三圈，回宿舍后他第一次在十二点前睡着了。

在睡前倒空思绪有利于睡眠。其实，晚上睡不着，是因为白天没给情绪留出口。睡前半小时，拿张纸把脑子里转的事全写下来，不用整理，想到什么写什么，写完合上，告诉自己明天再说。第一周写了两页，第二周变成一页，第三周只写了三行。他发现写出来之后，那些事好像就没那么大了。

心理咨询与物理治疗二者助力。为了早日能够睡一个好觉，还给他安排了心理咨询，陪他慢慢把那些从没跟人说过的话讲出来，让他知道撑不住不是矫情。同时配合物理治疗，原理是通过调节大脑节律，让紧绷的状态慢慢松下来。几次下来，他心里堵着的地方松动了，白天脑子没那么糊，晚上也更容易安静下来。他说不是突然变好，而是有人帮他把一直关不上的开关，轻轻关上了。

为自己做件事。让他每天做一件纯粹为自己做的事，哪怕只有十分钟。第一周他选了去食堂吃一碗喜欢的牛肉面，坐下来慢慢吃。第二周傍晚去操场跑两圈，不为减肥不为体测，就是跑。第三周翻出很久没碰的吉他，弹了半小时，手指疼但心里松。那十分钟成了他一天里唯一不用扮演好学生、好儿子的时间，就是他自己的。

睡眠问题常常不是睡眠本身的问题，是心里装了太多没被安放的情绪。当一个人允许自己说出来、写出来、停下来，睡眠才有空间回来。

小晖现在偶尔还是会失眠，但不再害怕夜晚了。他知道睡不着的时候，不是自己不够坚强，而是需要有人听见。他终于承认，自己不用一直做那个“没事”的人。而第一个愿意听见他的人，是他自己。

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