焦虑是心灵的杂草，需要我们定期清理。

不要让焦虑占据你的生活，定期清理，让心灵回归宁静与纯净。

——人民日报金句

你会经常感到焦虑吗？学习压力过大，与朋友、家长闹了矛盾，定了很多计划，但是完成的没几样。这样看来，似乎焦虑成了我们生活常态。

据世界卫生组织估计，2019年，全球约3亿人患有焦虑障碍，占全球人口约4%，是所有精神障碍中最常见的一种。

焦虑≠焦虑症

焦虑、抑郁都是目前最为常见的心理问题。首先我们要明确的一点是：感到焦虑并不意味着你就患上了焦虑症。

焦虑症患者的焦虑状态与一般的焦虑有所不同，这种非正常的焦虑是没有充分的理由，且经常出现莫名其妙的持续性精神紧张，惊恐不安，或常伴有躯体不适。

通俗来讲，焦虑症患者常常表现出想去做，又怕被惩罚，也常常表现出多虑的情绪，坏事并没有发生，却忍不住往坏处想。

焦虑症发作的表现

焦虑症发作时，会出现头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状，但现实状态中又找不到实际的威胁，患者发作时的紧张惊恐程度与现实情况出现不相符的表现。

焦虑症发作时，除了焦虑的感觉外，还会有躯体不适感、精神运动性不安和植物功能紊乱。

焦虑症的躯体表现

● 呼吸系统：

焦虑症发作时，会突然出现感到心跳加快、胸闷、压迫感、呼吸不畅，严重时甚至有窒息的濒死感。
● 泌尿系统症状：

部分男性病人会出现尿频、尿急、性欲减退。

● 消化系统：

会出现恶心呕吐、腹胀、消化不良、腹泻-便秘交替等反应，也会出现食欲下降，口干口苦，腹胀难受，但又不能指明具体部位。

● 心血管系统：

会出现心慌、心悸、头晕、视物模糊，心率增快、血压升高、脉搏紊乱；严重时出现心前区疼压榨性的疼痛等，症状一般可持续数个小时，服药后也未见明显好转。

● 神经系统：

常见的有头痛，多因头部、面部、四肢等部位的肌肉过度紧张，而引起的收缩性或挤压性头痛。

● 肌肉、骨骼系统：

颈部、肩、腰、背部有僵硬和疼痛，严重者会出现震颤、抽搐。

焦虑症的主要表现

● 过度担心：

对生活中的大事和小事表现出过分的担忧，经常产生莫须有的担心是焦虑患者的症状之一。如担心自己或亲人的健康、财产等，若一周担忧超过了4天，持续半年，并且影响到生活，这时候就应该考虑是否患有焦虑。

● 莫名的恐惧：

坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多，自己也不知道为什么如此惶恐不安。有些人长期心怀恐惧，但是又没有具体害怕的对象，那就是焦虑在作怪了。

● 身体紧张：

焦虑患者经常觉得自己不能放松下来，全身紧张，会突然意识到，自己在很长的一段时间内一直双眉紧锁、握紧拳头、紧咬牙、持续的肌肉紧张，这些体征常出现在焦虑患者的身上。

● 自我怀疑：

焦虑患者性格常具有易紧张、焦虑，对困难过分估计，有不安全感，自信心不足等特点。

● 反复倾诉：

当遇到一件小事时，他们会与周围的人反复交谈，并且可能会有焦虑的迹象。

● 容易被激怒：

情绪不稳定，易激惹，一点小事就可能大发雷霆。注意力集中困难，对声光敏感。因注意力无法集中，患者自觉记忆力减退。

消除焦虑的办法

● 进行有氧运动振奋精神：

焦虑者可以通过有氧运动，加快心博，促进血液循环，振奋自己的精神，如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳等。

● 休闲常听音乐，改变心境：

以音乐摆脱心理困境时，要注意选择能搭配当时心情的音乐，然后逐步将音乐转换到有利于将自己的心情调整到希望获得的方面来。

● 选择适宜颜色，滋养身体：

采用能使心情愉快的鲜明、活泼的颜色以及具有缓和、镇静作用的清新颜色，可使你的视觉在适宜的颜色愉悦下，产生滋养心气的效果，并使心理困扰在不知不觉中消失。

结 语

如果您本人或者您身边的朋友莫名出现以上症状，就需要提高警惕了，及时就医，寻求专业心理医生的帮助，不要错失治疗的最佳时期。