前 言

六年级的女儿即将小升初，课业越来越重，每天都睡不好，导致精神状态也变得很差。

经常听她抱怨说：

“我无法停止脑子一直在背诵课文，一睁眼我就开始，不停的在我脑海里...我觉得我要疯了！”

“我无法入睡，它们一直在我脑海里面走来走去...”

“脑子突然一片空白，要记的内容又不见了，好害怕啊妈妈，该怎么办啊？”

以上情景是否让你感到熟悉呢？每个人都有焦虑的时候，但如果担心和恐惧一直缠绕着让你无法放松，严重干扰到日常生活和学习，那么你可能患有广泛性焦虑障碍。

什么是广泛性焦虑障碍？

广泛性焦虑症（以下简称GAD）这是一种慢性焦虑，至少持续6个月以上，但不并发惊恐发作、恐惧症或强迫神经症。

你长期感觉到焦虑、担心，但并不出现其他焦虑症的症状。

要诊断一个人是GAD，则其必然是在最近6个月的多数时间里，为两个以上生活中的压力事件（如在校表现、人际关系、健康状况等）感到焦虑和担心。

如果你患有GAD，典型表现是你总有各种的担心，并在上面耗费大量时间，可要控制这种担心却显得力不从心。

除了经常发生的担心外，GAD还会伴随至少三种以上症状的出现（有些表现六个月就会出现）：

1、心神不宁，紧张不安

2、易疲劳

3、难以集中注意力

4、易怒

5、肌肉紧张

6、睡眠困难

最后，当你的担心和相关症状使你不堪重负，甚至影响了读书进度、社交及其重要场合的正常表现。

缓解技巧

一、药物治疗

目前治疗GAD的有三种类型的药物：丁螺环酮和坦度螺酮、苯二氮卓类药物、抗抑郁药。

二、放松训练

有规律地练习腹式呼吸可直接减少焦虑。做10次慢而深的腹式呼吸。试着保持你的呼吸平稳而有规律，不要猛地吸一口气或一下子把气完全呼出。

三、认知疗法

鉴别出引发焦虑的自我对话方式，质疑它，并用更现实的观点加以替换。

当你觉得担心时，你可能过高估计了事情发生后的消极影响，或过低估计了你解决问题的能力。

其治疗目的就在于纠正这两种歪曲事实的想法。

四、改变生活方式和个性

保证睡眠、规律的运动、不吃刺激性和含糖食物、缓解人际关系矛盾、改变追求过于完美和取悦他人的心态、压力管理。