15岁小光，他近期开始出现频繁且突如其来的惊恐发作。

这些发作通常发生在没有明显外界刺激的情况下，小明会突然感到极度的心慌、胸闷、呼吸困难，并伴有强烈的濒死感和失控感。

他会在课堂上、家中甚至是在与朋友相处时突然发作，每次发作持续数分钟到半小时不等，发作后他会感到极度疲惫和恐惧。

什么是惊恐障碍？

惊恐障碍是焦虑障碍中的一种常见类型，其主要特点是突然发作、不可预测地出现强烈惊恐体验，伴濒死感或失控感。一般经历数分钟或数十分钟，很少超过1小时

患者常体验到濒临灾难性结局的害怕和恐惧，伴有自主神经系统失调症状，如出汗、胸闷、呼吸困难或过度换气、心动过速、心律不齐、头昏、头痛、四肢麻木等。经历过的人常形容，这是他们一生中最糟糕的感觉，仿佛即将失控、濒临死亡。

有些患者反复担心再次发作而感到害怕，需要别人的帮助和陪伴，回避可能出现惊恐发作的场所。

惊恐障碍终生患病率为1%-4%，女性是男性的2-3倍。

作为一种慢性复发性疾病，惊恐障碍往往伴随显著的社会功能损害，患者日常功能甚至明显低于患其他严重慢性躯体疾病如糖尿病、关节炎的患者。

如果你的情绪和身体，表现出难以预料的惊恐发作，一般经历数分数或数十分钟，持续时间不超过1小时。

同时出现下列至少1项症状，并持续一个月以上，那就可能是惊恐障碍。

●心悸或心跳加速；

●出汗，震颤或发抖；

●感觉气短或窒息感；

●感觉喉头有堵塞感；

●胸部疼痛或不适感；

●恶心或腹部难受；

●感到头晕或站立不稳或晕倒；

●怕失去控制或将要发疯；

●濒死感；

●感觉异常（麻木刺痛）；

●寒战或潮热；

●持续地担心会有再次发作，或发作带来的后果；

●发作导致显著的非适应性行为，如回避可能发作的场所等；

●排除由于「药物」引起或「一般躯体变化」所致的生理性效应；

●排除社交恐怖，特殊恐怖，分离焦虑等。

惊恐发作了，怎么办？

1、改善生活方式

改善自己的身体状况。杜绝熬夜，坚持定期的锻炼身体，保持充足的睡眠，有规律的作息，经常练习肌肉放松、冥想等。饮食上，远离咖啡因、尼古丁这种刺激神经的物质。

2、心态调整

不再压抑自己的情感，适时释放自己的愤怒、恐惧、悲伤情绪。将自己消极的、悲观的、强迫的思维方式调整过来。

3、认可和接受惊恐

改变对惊恐的态度。任何情绪感受都是被允许存在的，包括惊恐，但它只是“情绪感受”而已，并不代表你真的有某种严重的疾病，这是我们的一种自我保护机制。

4、积极就医

通过以上的方法都不能改善你的情况，可以到精神科选择药物治疗和心理治疗。

惊恐发作看似在折磨你，实际上是在提醒帮助你：“你有问题啦，你改不改？你不改的话，我就继续提醒你哟！”