前 言

USLEEP

小彤（15岁，化名），是一位几乎不与人交流，总是独来独往的女生。

在宿舍里，她拒绝与舍友一起活动，独自完成所有日常事务，如去食堂、教室、回宿舍等。与人交谈时，她显得紧张、局促不安，甚至低头不视对方。

小彤的家庭环境复杂，父母没有固定工作，时间上较为忙碌，对她的关注不足。她还有一个双胞胎姐姐，父母对两人的态度差异让她感到自卑和不被重视。

长期的家庭关系紧张以及缺乏父母的关爱和支持，导致她性格内向、敏感，进而发展为社交恐惧症。

内向就是社恐？

“内向”、“社交恐惧症”都是一些专业词语，日常生活中用来描述孩子的情况是很笼统的，要慎重使用。

当发现孩子有社交方面的问题后，首先要看孩子的年龄阶段。粗略来分，可以分为六岁前的幼儿阶段、小学阶段、中学阶段、青年阶段等。在每个阶段要关注的重点、要发展的人际交往能力是不一样的。

在幼儿阶段，如果父母、其他照顾者乃至周围朋友发现孩子非常内向，不能与抚养人有互动，家长首先要适当做一个评估和排除，第一要排除孤独症；在小学、中学阶段，孩子忽然不爱交际了，则要关注一下是否遇到了成长上的挫折。

研究表明，家庭因素是儿童社交恐惧症成因中一个不容忽视的重要因素。

1、家庭结构因素

儿童如果年幼时过早与父母分离而未能形成稳定的依恋关系，容易缺乏安全感和信任感，不能较好地与人交流。

2、父母角色成熟度因素

父母情绪稳定，心智成熟，能给予孩子温暖的情感和理解，可大大降低子女的焦虑水平，降低社交焦虑。母亲扮演着温柔、爱护与勤勉的角色，母爱能带给孩子温暖、贴心和爱心；父亲扮演好勇敢、坚强、权威的角色，可以让孩子“无所畏惧”，自然而然地和小伙伴融在一起。

3、教养方式因素。

“溺爱型”、“放任型”的教养方式，很难培养出身心健康、受人欢迎的孩子，也影响孩子的人际交往。

提倡“民主型”的养育方式，即给予孩子充分的尊重和理解，给孩子足够的关爱，理性引导孩子，孩子会更加自信、阳光，也善于与人交往。

4、社会因素

现代人的交往方式跟以前不一样，面对面的交往逐渐减少；家庭规模变小，主要以三口或四口之家为主，人与人的边界感比较强；学校限制学生的课间活动，相关的人际交往教育难以满足孩子的发展需求等。

如何克服社交恐惧症？

1、做一些克服羞怯的运动

例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。

2、调整呼吸节奏

害羞使人呼吸急促。因此,要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

3、手持安全感的东西

不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说会感到舒服而且有一种安全感。

4、学会毫无畏惧地看着别人

学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然,对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。

5、多读书看书

假若你能经常读些课外书籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。

6、自己试演社交情景

经常自己在脑海中预演，或者把板凳，桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。

7、选择友善的人交往

友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。

8、不刻意迎合

压抑自己，迎合别人和外界的做法并不可取。一方面，这样的方式让对方无法了解到真实的我们，另一方面，也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。

9、关注社交本身，而非表现

将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，这样就能够自然从容了。

USLEEP·XIAMEN

结 语

社交恐惧症并不可怕，建立自信、拥抱生活社交恐惧症并不是一个无法战胜的怪兽。

我们坚信，你将会发现一个更美好的世界，一个不再受社交恐惧症困扰的世界。