引言

青年痴呆现象的解释：尽管年龄尚轻，但在迷糊状态下表现出的认知能力下降犹如失智。据《2022年国民专注力洞察报告》揭示，相较于2000年，当代人的持续专注时长已从12秒缩短至8秒。

现如今社会有个严肃的问题：我们的专注力越来越差。干啥事儿都容易分心，还老是粗心大意，脑子也被各种碎片化的想法牵着走。这样一来，焦虑、内疚等负面情绪也就跟着来了。但别担心，只要意识到问题，改变就开始了。试试下面这些方法，找回我们的注意力！当我们能够主动有意识地控制它，生活就会变得更有确定感和掌控感。

青年痴呆常见爱的场景：

钥匙呢?眼镜呢?手机呢?

这本书我刚才看到哪一行了?

或者打开某某APP是想看什么来着?

常常说错话,记错事，有时智商还不在线!

下面三种青年痴呆，你中招了吗?

难以自控型：

玩手机时，本来想查点资料，结果突然被一条八卦新闻给吸引了。

三分钟热度型：

打开一本小说看两页，眼睛模糊没法继续，接着拿起了手机...

思绪游走型：

工位上经常发呆，脑袋里念头一个接一个，但实际上都没琢磨啥。

这些频频犯迷糊、看起来不太聪明的样子的背后，其实是因为我们逐渐丧失了专注力!其实注意力有限的！

注意力的负荷理论(Load theory)认为,人的大脑注意力是有限的。当你全神贯注于一件事情时，其他事情可能会受到影响。比如，当你在手机上查看时间，却看到消息提醒，然后不知不觉地和朋友聊了半小时。社交平台上充斥着海量信息，也在不知不觉中争夺我们的注意力。

从分心的发生到做出调整，我们需要经过这3个步骤:

①留意关注的重点，发现走神儿了。

②就是把注意力从那些让你心烦意乱的事情上移开。

③把注意力放回到原本的计划上

研究发现，当外向者做简单的任务时容易分心,因为外向者需要更多的刺激物才能完全占用自己的知觉能力。但这时如果有人在场,并会对他们的行为做出潜在的评价,外向者会变得更加专注。

青年痴呆”似乎很可怕但其实也可以解决!

要想提高专注力试试下面3个小方法

01

培养时间管理习惯

①正确看待任务难度和重要性

②把任务拆分，安排到具体时间

③经常对照计划，调整干活节奏

浪费大部分时间,用仅剩时间潦草完成任务。均匀分配时间,从容不迫地完成任务。

02

一心二用：

你知道吗？有时候我们可以在做一件简单的事情时同时处理其他事情。但这并不代表我们真的能够同时完成所有的任务。事实上，如果你在某件事上花了太多精力，就很难再去处理其他的事情了。所以，别太强求自己，一件一件来就好啦！

03

冥想：

冥想的时候，要把注意力集中在一个东西上，可以是实物，也可以是呼吸或者某种感觉。不是非得盯着一个固定的东西，而是要保持警惕，对周围的动静、身体的感受和脑子里的想法都要留意。

总结

专注力，说起来简单，但实际上非常珍贵。要提升专注力，可以从小事开始，比如看10页书，做20分钟家务。有意识地锻炼自己，逐渐培养生活秩序感。希望大家都能专注当下，远离青年痴呆！