前 言

PTSD意为创伤后应激障碍。它被官方正式认可是在1980年，用来描述暴露在较短但具有毁灭性的事件中所遗留的一系列创伤反应。

主要包括一些自然灾害、身体伤害、目睹他人死亡，以及本身被折磨或者是由于目睹其他恐怖、暴力行为导致的受害。
除去这些小概率的天灾人祸，人们在日常生活中也会面临一些来自环境的威胁，使自己处于一种失衡的生活状态。

比如失恋离婚、失去亲友、家庭暴力或高压工作之后长期伴随的无助、焦虑、抑郁等情绪和无法应对的状态，都可以被看作创伤体验。

一分钟自我测试

1、你是否曾经或经历创伤，事后持续一个月或以上，仍然很害怕、无助、情绪低落。

2、当别人提及某些人或情景，令你想起创伤事情，感到非常不安？

3、你是否经常出现下列情况：

烦躁不安、失眠、做噩梦、难以集中精神、容易激动、容易受惊吓、持续想起或梦见该创伤事件、逃避那些可能勾起创伤回忆的人或事物品、警觉性过高、觉得与其他人疏离，或难以与别人建立互相关系？

4、上述情况是否对你造成明显困扰？

5、上述情况对你的生活，例如学业、工作、社交等，是否构成明显的负面影响？

如果以上皆是，并持续超过一个月，可能已经出现创伤后应激后遗症（PTSD）的征兆，建议尽快向专业人士寻求评估。

症状特点

创伤后遗症属于一种焦虑症，患者或因经历突如其来的创伤事件、或持续受到压力，主要会出现以下3种症状：

回闪和噩梦

患者会不由自主地忆起或梦见创伤的情景，这些记忆可以被文字、物件或环境挑起。有时，患者会经历「回闪」 (flashback)，患者感觉好像再一次经历创伤的情景。

过敏警觉

患者在经历创伤事件后，会有神经过敏的症状，包括容易受惊吓、紧张、难以入睡、失眠，难以放松，长期处于紧张、戒备状态。

逃避及情感麻木

患者会选择逃避及尽量不会提及所有那些可能会令他回忆起创伤的事物。而且，情感亦变得麻木，感受不到任何情感、对所有事都失去兴趣、拒绝社交、孤立自己。

如何调整心态？

对于创伤后压力症（PTSD）的患者而言，亲友的支援很重要，可多聆听患者的感受及提供情绪上的支持。患者亦可通过以下方法调整心态：

维持良好生活习惯：

保持充足的睡眠、饮食定时、均衡饮食、做适量的带氧运动，也有助舒缓压力。

与信任的人倾诉：

与家人、朋友、或曾有相似创伤经历的人倾诉，分享自己的感受或困扰的想法。即使困扰未必一下子过去，但困扰时身边有人愿意聆听并给予帮助这对康复十分重要。

静观：

通过瑜伽或冥想等方式，让自己专注此时此刻的身心状态，也有助面对压力和困扰。

培养兴趣：

保持一些有益身心的兴趣及嗜好，有助于调节情绪。

理解自己的状态：

明白自己经历创伤事件后可能会出现困扰，不需批评自己或刻意压抑，明白只要尽早寻求专业协助，大部分患者都会有明显的改善。

正面面对：

认真评估危机是否仍然存在，并仔细分辨现在与当时的情景有何不同。如果危机仍然存在，可详细考虑应对方法，否则可提醒自己已不再身处危机之中。

当然，如果症状持续并造成困扰，或影响日常生活，便应尽快寻求专业协助。

结 语

这类病症一般是对压力敏感的人、女人、小孩和老人，比较容易患这种疾病。建议如果身边有的这种疾病的人，要竭力劝阻患者，到医院进行检查，通过药物治疗和接受心理辅导来减轻症状。