近几年，大家对抑郁症的认知度越来越高。

大家之所以关注这个问题，一个很重要的原因是，有越来越多的人深受抑郁的影响。

据统计，全球约有3.5亿人患抑郁症，中国已确诊抑郁症患者超过500万。当然，实际人数可能比统计的还要多。

面对这样一个不断上升的态势，我们普通人如何辨别自己有没有抑郁的倾向呢？

今天我们就来分享一下，抑郁时人在心理上会有哪些典型的感受。

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麻木感

《好喜欢好喜欢你》的作者夏洛特·里德在30岁的时候突然得了抑郁症。提到生病时的感受，她这样说到：

“突然间整个世界都是陌生的。我完全没有头绪究竟发生了什么。”

“我感到全身都被掏空了，然后漂浮着，就好像我是一个幽灵，并不是真实的存在。”

“那感觉就像我已经脱离了现实，然后站在一块厚厚的玻璃后面观察生活。”

也就是说，当一个人被抑郁症困扰时，整个人的感觉系统会钝化。自己与世界原本轻松自然地融合在一起，但现在会像被打了麻醉剂一样，快感逐渐消失，剩下的只是麻木。

所以，抑郁症并不是简单的情绪低落，而是一种感觉甚至情感上的麻木。这种麻烦，其实比感到切身的痛苦还让人痛苦。

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自责感

在生活中，经常感到抑郁的人往往是那些善良的、有责任心的人。因为他们在与人交往的时候，一旦遇到问题很少会去指责和抱怨他人，而是习惯从自己的身上找原因。

比如曾有一位来访者这样描述自己的感受：

“在和别人发生矛盾的时候，我会特别自责，非常羞愧，仿佛做了特别见不得人的事，总在反思自己为什么不能多为别人想一想？”

这种感受的背后，隐藏的是这样的一种归因方式：

凡是发生的不好的事件，都认为是自己导致的；凡是发生好的事情，认为都是外部因素或者运气的缘故。

当我们把生活中所有问题的责任都归咎于自己，认为都是自己的错时，那种内心的压力会越来越大，最终会像孙悟空身上的五指山一样，压得自己无法翻身。

所以，我们在看待问题的时候要建立更合理的归因方式。特别是，要意识到任何事情的发生都是多种因素共同作用的结果，比如环境的因素，时机的问题，以及人的影响。

一出现问题就把问题归结于自己，也是一种不负责任的表现，即对自己的不负责。

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自卑感

抑郁这种情绪一方面指向的是过去，另一方面，也是更重要的一点，它指向的是我们本人，也即我们如何看待和评价自己。

自我评价越低的人越容易感到抑郁。

在做事的时候，他们否定自己的能力，觉得自己什么都做不好；在人际关系上，他们否定自己的魅力，觉得自己的是不可爱的，不受欢迎的。这些感受和认知聚集到一起后，我们就会认为自己是没有价值的。

所以，自卑和抑郁就像一对双胞胎一样，相互影响和“成就”，使我们陷入到消极情绪的泥潭中难以自拔。

赶走这些不良情绪的关键，就是重新看待和认识自己。

比如当我们遇到问题，出了一些差错，或者被别人否定的时候，需要告诉自己，这些都是生活的一部分，并不能说明任何问题，更不能以此来评价和贬低自己。

生活本来就是一个不断试错的过程，重要的是否能够通过不断的尝试得到一些自己想要的东西，而不是这个过程有多完美。

当我们允许自己犯错，并意识到成长比完美更重要的时候，自卑以及否定自我的念头就会得到抑制。

就像所有让我们感到不舒服的负面情绪一样，没有人喜欢抑郁，但它的出现与否并不是我们能够掌控的。所以，重要的不是排斥和躲避，而是调整自己的认知，从积极的角度看待它。

就像《好喜欢好喜欢你》书中所说的：我们能从发生的所有事情里学到东西。

最后，我们需要澄清一点：

并不是有了以上感受就一定是抑郁症，因为这也可能只是一时的抑郁情绪。

抑郁情绪是人的正常情绪，一般由社会因素、环境因素导致，是暂时性的。当环境或其他因素发生改变后，抑郁情绪也会随之消失。而抑郁症则是持久的、毫无缘由的，并且很难自我调节。

所以，如果只是一时的不开心或者情绪低落，那么不要太担心，顺其自然就好。如果长久的陷入这些负面的感受中难以自拔，则要重视起来，去医院做一下检查和诊断，才是最好的应对办法。