前 言

USLEEP

小路是一名初中生，因离家到省城读重点初中而开始出现分离性焦虑症状。在就读前的暑假，小路已表现出对独自在外的担忧。开学后，小路整天觉得在课堂里如坐针毡，六神无主，下课后不愿参与同学活动，放了学第一时间就是给妈妈打电话，常常边说边哭泣。

家人劝说无效，父母只能轮流请假去省城陪他，但每当父母离开两三天，小路就坚持不住，心情烦躁，埋怨父母抛弃他，甚至与父母吵架，学习成绩逐渐下降。父母为此苦不堪言带他去医院做检查，最后确诊分离性焦虑障碍。

分离性焦虑障碍

在幼儿时期，哭闹、发脾气或者粘人都是在分离时的正常生理反应，是成长过程中的一个正常阶段。分离焦虑可以发生在1岁之前，或一直持续到4岁。

然而，分离焦虑的程度和持续时间在不同儿童个体之间会有很大的差异。但即使孩子长大，离开父母后的一点点恐慌也是很正常的。父母可以通过保持耐心,温柔地设置界限等方式，帮助孩子缓解焦虑。

但是，有一些孩子的分离焦虑即使在父母尽最大努力时也不能缓解。这些孩子在小学甚至以后阶段可能经历持续或复发性的分离焦虑。

如果这种焦虑严重到影响日常学习和社交生活，并且持续几个月，这就可能是存在分离性焦虑障碍了。

分离性焦虑障碍主要表现

1

情绪方面

过分担心，往往伴有无助感、痛苦感和忧虑感，对于亲密关系中的人离开或可能发生的损失感到极度担心。

2

思维方面

负性思维和认知歪曲，患者常常有过分夸大危险、灾难化或终身化的思维方式。

3

行为方面

为了缓解焦虑情绪，患者可能会采取一些行为策略，如避免离开家或亲人、对他人产生过度的依赖等。

4

生理方面

常常伴有自主神经功能失调的表现，如心慌、气短、头痛、头晕、胸闷、尿频、尿急等。

5

躯体方面

伴有运动性不安的表现，如坐立不安、搓手顿足、全身发抖、肌肉紧张性疼痛及舌、唇、指肌震颤等。

如何减轻分离焦虑

1

休闲娱乐活动

可以通过按摩、泡澡以及充足的睡眠等放松身体，松弛自身紧绷情绪，缓解紧张感，从而缓解焦虑情绪。

2

适度运动

通常建议进行适度的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车、做舒缓的瑜伽等。

3

社交活动

可以适当的参加一些文娱活动来自我调理，如与朋友聚会、做志愿者等可以提高自信心，同时也可以增强自身适应能力，调节焦虑情绪。

4

与他人倾诉

可以在非急性发作期，与朋友、家人等理解自己的人倾诉，表达自己内心真实想法，以得到亲近人的帮助。

5

转移注意力

可以做一些自己感兴趣的事，如DIY手工、听音乐等放松心情、舒缓焦虑。

6

避免额外刺激

避免饮用刺激性的饮料，如咖啡、奶茶等，虽然这些物品中的尼古丁、咖啡因等成分可增强自身兴奋性，即使作用消失之后，焦虑情绪还是会继续产生，长此以往，可能会加重焦虑情绪。

USLEEP·XIAMEN

结 语

我们无法让分离焦虑立即消失，但我们能不断地调整自己，并逐渐耐受分离。

送一句话给大家共勉：

即使能遇见白马王子，一起度过余生，也必须要学会独立生活。当我们不害怕分离，才能从容享受关系。