前 言

小明是一名初中生，他总是为即将到来的期末考试感到焦虑不安。尽管他努力学习，但每当考试临近时，他就会感到紧张和恐惧。他担心自己无法取得好成绩，担忧考试题目会很难，甚至担心考试后会被家长批评。这种学业焦虑影响了他的睡眠质量和食欲，也使他难以集中精力学习。

什么是青少年焦虑？

焦虑是一种以显著的负性情绪、紧张的躯体反应，以及对未来的担忧为特点的情绪状态，焦虑在个体身上会表现出一种主观上的不舒适感、一系列的行为反应，如烦躁、坐立不安、过分担忧等，也可能出现心率上升、肌肉紧张等生理反应。

适度的焦虑可以提高效率促进成长，但过度的焦虑常常会使我们痛苦、疲惫不堪、惊恐、逃避等。如果个体持久地（通常为六个月）体验到过度的紧张、害怕或担忧，总是高度警觉，甚至存在一些回避行为，或者处于一种弥散的、没来由的、异于常人的担心和痛苦中难以摆脱，那么就要警惕是否罹患某种焦虑障碍。

青少年焦虑的表现

1、厌学

在临床心理治疗师或精神科医师的专业评估中，厌学是非常重要的识别孩子焦虑情绪的指标。尽管并不是所有厌学都一定是由焦虑导致的，但厌学的孩子中大多数都有严重的焦虑情绪，学业或同伴社交是引起他们焦虑情绪的最重要的应激源。

2、行为表现

焦虑常使人无法放松，使肌肉和神经长期处于紧张和警戒的状态。因此，长期慢性的焦虑非常容易导致肌肉酸痛或头痛。很多孩子虽然不会直接告诉父母“我很焦虑”，但可能会以抱怨躯体不适的方式来表达自己的情绪痛苦。

3、腹泻（肠易激惹）

胃肠是对紧张情绪非常敏感的器官，在遭遇压力时，敏感的人的肠胃会跟着做出一连串的反应，如腹痛（痉挛）、腹泻等等。有调查显示，在肠易激惹综合征的患者中，绝大多数都有焦虑障碍。比如，每逢重要的考试前就腹泻不止。

4、无法集中精力

由于学习通常是引发青少年焦虑的诱因，因此在进行学习时，有焦虑障碍的青少年通常会觉得非常烦躁，难以集中注意力去学习。

因此，很多焦虑障碍的青少年在学习过程中会体验到非常巨大的挫折感，对自己感到失望甚至是痛恨。他们也许花在学习上的时间很长，可效果却非常一般。

5、容易疲劳

焦虑障碍患者通常会想很多（比如反复想自己做得不够好，是个失败者），所以，尽管从外部的行为来看，焦虑障碍患者可能没有什么特别消耗体力的活动，却非常容易产生疲劳的感觉，使得之后的任务做得有心无力。加之长期的焦虑通常也会伴生抑郁的情绪，而抑郁的情绪就更加重了疲劳和耗竭的感觉。

6、拖延行为

有的孩子应对焦虑的方式是拖延。这是一种非常常见的逃避焦虑感的策略，尽管它长期来看会带来不良的后果，但是在焦虑带来巨大的情绪痛苦的当下，用拖延的方法逃避掉痛苦，不管对孩子还是对成人来说都是极大的诱惑。

7、易发脾气

焦虑这种内在紊乱的、烦躁的情绪会使一些青少年的情绪变得易激惹，使他们更容易不耐烦、愤怒和乱发脾气。如果家长不能理解这是孩子焦虑的反应而及时去处理，反而认为孩子是“不听话、找打”，可能会带来亲子关系的恶化，会使孩子以后都会抗拒与家长的沟通或可能的帮助。

如何应对

1. 建立支持体系

家长的支持对于帮助儿童青少年应对焦虑至关重要。家长应该倾听孩子的感受，提供安慰和支持。

2. 教孩子应对策略

儿童青少年可以通过学习应对策略来管理焦虑，如深呼吸、放松训练、积极思考等。

3. 建立健康生活方式

定期锻炼、良好的睡眠习惯和均衡的饮食有助于减轻焦虑感。

4. 寻求专业帮助

如果焦虑感严重影响到了日常生活，家长应该及时寻求心理咨询或治疗，以帮助孩子处理焦虑情绪。

结 语

儿童青少年焦虑障碍是一种常见但可治疗的心理健康问题。通过建立支持体系、教授应对策略和寻求专业帮助，我们可以帮助儿童青少年有效地管理焦虑情绪，享受更健康、更快乐的成长过程。