前 言

小明，15岁，是一名初中生，平时成绩优异，性格内向但乐于助人。他的家庭环境看似和谐，父母都是上班族，对他有较高的学业期望。

近几个月来，小明开始变得沉默寡言，对原本喜爱的活动如篮球、阅读等失去了兴趣。他常常感到悲伤、无助，甚至有时会无缘无故地哭泣。

成绩明显下降，注意力难以集中，作业经常拖延或未完成。老师反映他上课经常走神，回答问题也变得不积极。出现失眠、食欲不振或暴饮暴食的情况，体重有明显变化。偶尔还会感到头痛、胃痛等身体不适。

最后，当父母意识到问题的紧迫性后，决定带他去看心理医生。经过专业评估，小明被诊断为青少年抑郁症。

什么是青少年抑郁症？

抑郁症是一种情绪障碍，它会导致弥漫而持久的情绪低落和兴趣丧失，影响你的感觉、思维和行动。

它不是简单的“不开心、支棱不起来”，更不是“性格上的脆弱”，而是创伤性事件、家庭/社会环境、生理遗传易感性等方面的共同结果。

抑郁症会改变你的大脑活动，影响神经细胞的工作方式，你无法简单地“摆脱”它。

抑郁的情绪和身体表现

情绪持续低落，觉得空虚，没有价值；

对周围一切事物都失去兴趣；

犹豫不决，难以做出决定；

较难胜任以往的工作和任务；

做事提不起劲；

觉得非常疲倦；

睡眠出现问题，失眠/嗜睡；

食欲激增/丧失，体重明显变化

行为发生改变（烦躁/行动缓慢）

不明原因的身体问题，如背痛或头痛

失去自信，觉得自己无能无用、无望、无价值；

不与他人接触和交谈；

失魂落魄；

经常哭泣；

滥用/乱用药物和酒精；

反复出现自杀念头。

如果你的情绪和身体出现这些改变中的 5~6个甚至更多，且持续两周以上，那就可能是抑郁症

抑郁的情绪和身体表现

1、家族遗传

如果家族中有人曾出现过抑郁症、自杀、妄想幻觉等精神病性症状或双相情感障碍，那么你患抑郁症的风险会大大增加。

2、超出了“应对范围”的创伤事件

譬如童年时父母的忽视、偏爱、控制，甚至是打骂。它们的影响隐蔽而持久，你可能要在回溯的时候才能意识到。除此之外，当前发生的一些具有压力的应激事件，也有可能让你陷入抑郁之中，例如遭受了性虐待、同伴欺凌、PUA、工作或人际压力、孤独、经历死亡、失恋或离婚等关系丧失。这些事件可能是一过性的，但也会偷偷积累下来，蛀蚀你的内心。

3、神经质和内倾性的人格

如果你性格敏感，内向，情绪容易受外界影响而起伏不定，或总是郁郁寡欢，那么更有可能患上抑郁症。尽管如此，不必自责，性格没有好坏，只是不同罢了。

4、容易陷入负性思维反刍

习惯于反复思考犯过的错误和不愉快的经历，夸大几次挫折或不如意的影响，会使你的大脑沉浸在消极情绪中无法自拔。

5、完美主义者

完美主义的人永远不会对自己满足，专注于发现错误、失败和负面评价。而持续的消极关注会让人陷入自我怀疑和无价值感的深渊。

简单实用的方法来调节情绪

1. 接受现实：别把抑郁症当成什么丢人的事，它就是一种病，需要治疗。

接受这个事实，别跟自己过不去。

2. 找医生：尽快找心理医生或精神科医生看看，他们会给你提供专业的建议和治疗方法。

3. 写日记：每天记下自己的情绪变化，这样能帮你了解自己的情绪，找出可能让你不舒服的原因。

4. 规律作息：按时睡觉起床，保持规律的作息，这对情绪稳定很重要。

5. 多出去走走：尽量多出去晒晒太阳，呼吸新鲜空气，这对心情有好处。

6. 找点乐子：找些自己喜欢的事情做，比如听歌、画画或者运动，让自己开心起来。

7. 学会放松：试试深呼吸、瑜伽或者冥想这些放松方法，它们能帮你缓解紧张和焦虑。

8. 找人聊聊：跟家人朋友说说你的感受，让他们了解你的情况，互相支持。

9. 别逃避：别用喝酒、吃药这些方法来逃避问题，它们只会让情况变得更糟。

10. 定个小目标：给自己定个简单的小目标，一步步去实现它，这样能增强你的自信心。

结 语

抑郁症可以不吃药，但不能不治疗。较为严重的、影响社会功能的抑郁症状不要讳疾忌医，要尽快到精神科就诊，判断是否需要服用精神科药物。

如果实在不想吃药，可以勇敢地把这个顾虑表达出来，医生或许还能告诉你一些服药之外的治疗选项，比如心理治疗、经颅磁刺激疗法等等。