睡不好的常见原因

压力过大

此时正值新学期伊始，面对新的书本、新的学习计划，可能有些孩子还没能从假期的放松状态中缓过神来，而要突然进入新的紧张的学习生活，难免不适应，就可能会感到压力过大，进而容易引起失眠。

作息紊乱

假期里，孩子们大多都彻底放松下来，睡眠规律也随之被打乱，经常熬夜、晚起。一开学，作息节律要突然回到正常，难免一时无法适应，容易导致睡眠节律紊乱，进而诱发各种睡眠问题。

不良习惯

假期里养成的很多影响睡眠的不良习惯，开学后还在继续。比如睡前刷手机、玩游戏、吃零食，饮食辛辣刺激、暴饮暴食等，这些习惯都会影响到睡眠质量。

负面情绪

有些孩子在开学前后的一段时间，可能会感到异常焦虑、烦躁、紧张、激动等，容易导致大脑过于活跃、精神异常兴奋，进而影响到睡眠状况。

应对措施

1.调节生物钟

假期里，很多同学因为观看电视剧、玩网络游戏而熬夜，晚睡晚起，生物钟错乱，开学前必须调整，要按学校的作息时间安排饮食起居。开学前三天，不要因为作业欠账而开夜车，影响生活规律的形成。早晨起床后，进行适当的体育锻炼，保证开学后有旺盛的精力。

2.备齐学习用具

开学前，要购置工具书、教辅资料等必要的学习用具，条件允许的学生，可以帮助一些家庭困难的学生，以此来培养他们的社会责任感。

低年级学生可以在家长的陪同下准备学习和生活用品，高年级学生要自己将衣服、鞋帽等洗刷干净，做好开学前的各项准备。

3.转移注意力

多数学生假期以休息、娱乐为主，以学习为辅，老师和家长都没有过多干预，开学前，学生对电视节目和游戏往往意犹未尽，此时，学生要接受家长的意见，主动克制自己，把注意力转移到学习上来，查一查哪些作业需要完善，哪些知识还模糊，及时请教同学和老师。

4.温故而知新

提前制订一份可行的学习计划，提前预习新学期知识，这也是最重要的环节。通过预习，可以对自己将要学习的内容有初步了解，从而有重点、有目的地去听课，尤其是自学弄不懂的知识，更要注意老师的分析与推理，学会正确的思维方式。

USLEEP·XIAMEN

结 语

孩子的“开学焦虑症”是正常现象，就像成人放长假后不愿上班一样，这种现象既不可无视，又不可小视，只要孩子努力地调整，再配合家长机智地引导、老师科学地施教，学生就可以尽快地“收心”，定会以更饱满的热情开始新的征程。