前 言

“我孩子11岁了，白天上课总是打瞌睡，晚上写作业很慢，好不容易写完了，让他睡觉老是磨磨唧唧的，半天也不睡，快愁死了……”

“我家孩子14岁了，正处在青春期，为什么晚上睡不好觉呢？”

“孩子上高中了，学习一直挺要强，最近晚上睡不着，心事重重，睡不好就闹心，越闹心越睡不好。怎么办？”

在我们厦门优眠医学中心遇到类似的问题还真不少。

据权威统计，有近四分之一的青少年曾被失眠症状困扰，而失眠障碍患病率达4%以上。失眠是指入睡困难和睡眠维持障碍，是青少年最常见的一种睡眠障碍，以入睡困难较为多见。研究表明，有近四分之一的青少年有过失眠症状，而失眠（障碍）患病率达4%以上。

家长如何帮助孩子改善睡眠？

认知行为疗法对儿童青少年失眠的干预效果显著，常作为首选治疗方法。家长可以做的包括：

1、养成睡眠习惯

帮助孩子养成良好的睡眠卫生习惯：包括规律的作息时间、舒适的睡眠环境、有助于睡眠的身体活动（比如睡前1个半小时泡脚）、避免剧烈的运动、避免摄入咖啡因以及控制和减少看手机、电视等。

2、睡前准备

帮助孩子建立一套固定顺序、愉快、安静的睡前程序，为睡眠做好准备。

3、调整消极思维

指导孩子调整失眠有关的消极思维。例如，“今晚或许能睡好”代替“今晚一定睡不着”；
“每个人的睡眠需求都不一样。”代替“必须睡够9小时。”

4、拉长睡眠时间

限制孩子卧床时间，使卧床时间尽量接近实际睡眠时间，提高睡眠效率。等孩子睡眠效率提高到满意的程度后，再逐渐延长卧床时间以增加睡眠时间。

5、建立良好睡眠习惯

限制在床上或卧室内进行干扰睡眠的活动（如看书、电子产品使用、玩玩具、跑跳），建立积极的入睡行为习惯。

6、放松训练

可采用想象放松、渐进性肌肉放松和呼吸放松等多种方法。

7、父母以身作则

父母要以身作则，父母的言行和习惯都会影响孩子，想让孩子按时睡觉，父母也要做到按时睡觉。

8、药物治疗

当认知行为疗法无效或效果不显著时，可采用药物治疗。药物治疗通常只用于儿童青少年慢性失眠，需要在医生监测、指导下使用。

结 语

儿童青少年睡眠障碍问题应引起广大医务工作者及儿童家长的重视，不断提高诊治、科普和研究水平，促进儿童青少年心理健康发展。