前 言

USLEEP

“早上很难起床。我只想蒙头大睡，藏起来谁也不见。我不想和任何人讲话。我不想吃东西，也瘦了很多。”

“没什么事情能让我提起兴趣。我一直都觉得很疲倦。晚上一直睡不好。但是我得咬牙坚持，因为我得去上班，还要照顾家庭。我觉得很无望，看不到任何好转的希望，也觉得没什么能够好起来。”

“我觉得自己很糟糕，像是老了一样，什么都记不住，事情也想不明白。我脑子里面全是消极的东西，我努力地想要积极一些，但是做不到。”

“我觉得很绝望。”

我们都可能会陷入这种糟糕的情绪，但不一定就是“得了抑郁症”。

出现抑郁症症状的表现

1、情绪持续低落，觉得空虚，没有价值；

2、对周围一切事物都失去兴趣；

3、犹豫不决，难以做出决定；

4、较难胜任以往的工作和任务；

5、做事提不起劲；

6、觉得非常疲倦；

7、睡眠出现问题，失眠/嗜睡；

8、食欲激增/丧失，体重明显变化

9、行为发生改变（烦躁/行动缓慢）

10、不明原因的身体问题，如背痛或头痛

11、失去自信，觉得自己无能无用、无望、无价值；

12、不与他人接触和交谈；

13、失魂落魄；

14、经常哭泣；

15、滥用/乱用药物和酒精；

16、反复出现自杀念头。

根据美国精神学会 DSM-5，如果你的情绪和身体出现这些改变中的 5~6 个甚至更多，且持续两周以上，那就可能是抑郁症。

如何正确调节抑郁情绪

1、接受现实

别把抑郁症当成什么丢人的事，它就是一种病，需要治疗。接受这个事实，别跟自己过不去。

2、找医生

尽快找心理医生或精神科医生看看，他们会给你提供专业的建议和治疗方法。

3、写日记

每天记下自己的情绪变化，这样能帮你了解自己的情绪，找出可能让你不舒服的原因。

4、规律作息

按时睡觉起床，保持规律的作息，这对情绪稳定很重要。

5、多出去走走

尽量多出去晒晒太阳，呼吸新鲜空气，这对心情有好处。

6、找点乐子转移注意力

找些自己喜欢的事情做，比如听歌、画画或者运动，让自己开心起来。

7、学会放松

试试深呼吸、瑜伽或者冥想这些放松方法，它们能帮你缓解紧张和焦虑。

9、不要逃避

别用喝酒、吃药这些方法来逃避问题，它们只会让情况变得更糟。

10、制定目标

给自己定个简单的小目标，一步步去实现它，这样能增强你的自信心。

USLEEP·XIAMEN

结 语

记住，每个人的情况都不一样，可能需要一些时间去找到最适合自己的调节方法。在这个过程中，保持耐心，相信自己能够慢慢好起来，那么就一定能够好起来哦。

最后，别忘了，专业医生的帮助也是非常重要的。