前 言

USLEEP

“活着已经没有意义了，直接去死吧......”这是15岁少年胡某在自杀前的留言，言辞令人心痛。

这场悲剧本可以不发生，事件背后反映的是不容忽视的青少年心理健康危机。“相较于成年人，青少年的抑郁常常被误解为‘叛逆’”，不仅仅无法得到及时救助，反而推向更为沉重的深渊。

出现以下线索警惕青少年抑郁

青少年最容易出现的心理问题是抑郁情绪，但抑郁情绪不等于抑郁症，可能只是某一阶段的情绪问题。与成年人相比，青少年出现抑郁情绪往往有以下4个线索。

生活事件线索

生活、学习环境改变，导致人际关系、学业压力增加，都可能让孩子出现适应困难。

行为线索

外表改变如穿衣突然变得灰暗、发型的过大变化；交际改变如不愿意去接触他人、总觉得自己不够好；行为异常如把自己心爱的东西交予他人。这些行为一般较隐蔽，不易被发现，且经常被定义为“内向”而被忽略。

情绪线索

紧张，敏感，过度解读别人、过度解读某件事情、过度看重别人对自己的评价，情绪不稳定，容易发脾气、有冲动行为，如自伤、摔东西。

躯体线索

情绪躯体化表现更明显，即孩子的异常情绪通过躯体不适表现出来，比如疼痛、乏力、食欲不好，睡眠差、体重减轻等。

家庭自救办法

家长要调整对孩子的期望

了解他们的能力和潜力，制定合理、可行的目标。鼓励孩子在努力的过程中成长，要为他们的每一个小成就庆贺，而不是仅仅关注结果的成败。让孩子明白，他们的价值不在于成绩的高低或成就的大小，而是他们自身的独特品质和努力。

增强对孩子情感需求的关注

每天抽出时间与孩子进行真诚的交流，倾听他们的心声，分享他们的喜怒哀乐，特别是要鼓励孩子表达害怕、气馁、沮丧等负面情绪。当孩子表达自己的感受时，给予积极的回应和理解，让孩子感受到被爱和被重视。

营造和谐的家庭氛围

夫妻之间要学会以平和、理性的方式解决矛盾，避免在孩子面前争吵和冲突。家庭成员之间要相互尊重、关爱和支持，让孩子在充满爱的环境中成长。

此外，家长还可以通过组织家庭活动，增强家庭成员之间的情感联系，培养孩子的归属感和幸福感。

培养独立能力

适当给孩子提供一些面对困难和挑战的机会，让他们在实践中学会解决问题、克服困难。当孩子遇到挫折时，要高度容错、鼓励他们不怕出错，给予他们信心和指导，帮助他们从失败中吸取经验教训，逐渐成长为坚强、自信的个体。

陪伴运动，亲近大自然

家长可以陪伴孩子一起进行户外活动，如跑步、打球、爬山等，运动能够促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，改善孩子的情绪状态。同时，让孩子走进大自然，感受大自然的美好与宁静，有助于减轻压力，舒缓心情。

支持自主与个性

支持孩子的自主决策，尊重孩子的个性。除非生死攸关的大原则性问题，否则都要最大限度给予孩子自主选择的权利，让他们能够按照自己的意愿去做事。

尊重孩子的兴趣爱好和独特想法，不将自己的意愿强加给孩子，培养他们的自主意识和独立思考能力。

USLEEP·XIAMEN

结 语

走出抑郁是一个漫长而艰难的过程，但只要我们勇敢面对、积极寻求帮助和支持，就一定能够战胜它。