前 言

杞人忧天的故事大家想必都听过，“杞国有人忧天地崩坠，身亡所寄，废寝食者”，这位杞国人头顶蓝天，却整天担心蓝天会崩塌下来，脚踏大地，却成天害怕大地会陷落下去，惶惶不可终日，以致睡不着觉，吃不下饭。

其中所描绘的人物表现便很贴切广泛性焦虑障碍患者。

广泛性焦虑障碍

焦虑是一种内心紧张不安、预感到似乎将要发生某种不利情况而又难于应付的不愉快情绪体验，但焦虑并不意味着都是有临床意义的病理情绪。当我们面临挑战时，例如考试、演讲、工作压力等，都会产生焦虑情绪。

它是一种严重的焦虑障碍，它的主要特征是持续的无具体原因的感到紧张不安，或无现实依据的预感到灾难、威胁或大祸临头感，伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安。

广泛性焦虑障碍症状群

广泛性焦虑障碍在临床症状上可分为精神性焦虑和躯体性焦虑两大核心症状群

01

精神性焦虑

主观体验到的烦躁不安、心神不宁、莫名的担心和害怕、回避等。

02

躯体性焦虑

◍ 运动性不安：

患者可能表现出坐立不安、跺脚、肢体发抖、搓手、全身肉跳、肌肉紧张性疼痛等运动性不安的症状。

◍ 自主神经系统功能亢进症状：

心慌、胸闷、气短、口干、出汗、颜面潮红或苍白等。

03

警觉性增高

表现易惊吓，对外界刺激易出现惊跳反应；注意力难集中；难以入睡、易惊醒等。

如果上述症状持续存在超过6个月且给你的日常生活带来了明显的负面影响，那么你很有可能就是被它盯上了！

广泛性焦虑障碍如何自我缓解

01

与他人建立连接

与一个关心你的人建立社交交往是平静你的神经和弥漫性焦虑的最有效方法，所以重要的是可以找到一个与你进行定期面对面交流的人。

这个人应该是在一段不间断的时间内你可以说话的人，他/她可以不带评判的倾听你说话，不会批评你，不会不断被电话打断或被其他人分心。

那个人可能是你的另一半，一个家庭成员，或一个朋友。

02

学会快速平静下来

虽然与另一个人进行面对面的社交交流是镇定你神经的最快方法，但是总有一个朋友在你身旁支持你并不总是现实的。在这种情况下，你可以通过使用一个或多个你的身体感官来快速自我缓解焦虑症状：

◍ 视觉

看看任何让你放松或让你微笑的东西：一个美丽的景色，家庭照片，互联网上的猫照片等等。

◍ 声音

听听舒缓的音乐，唱一首最喜欢的曲子，或演奏一种乐器。或享受放松的自然之声。

◍ 气味

芳香的蜡烛。闻一闻花园里的花香。在干净清新的空气中呼吸。喷上你最喜欢的香水。

◍ 味觉

慢慢享用你最喜欢的食物的味道，品尝每一口。喝一杯热咖啡或凉茶。咀嚼一根口香糖。享受薄荷的清香或你最喜欢的硬糖果。

◍ 触觉

让自己做一个手部或颈部的按摩。抱着宠物。用柔软的毯子裹住自己。坐在凉爽的微风中休息。

◍ 动作

去散散步，上下跳跳，或轻轻拉伸。跳舞，打鼓，和跑步也可以特别有效。

03

让身体动起来

活动是一种自然而有效的抗焦虑治疗方案。它可以缓解紧张，减少导致压力的荷尔蒙，增强让你感觉良好的化学物质如血清素和内啡肽，改变你的身体，使你的大脑不易感到焦虑、并更具有灵活性。

04

将冥想融入你的锻炼中

冥想是一个强大的抗焦虑战士，并且是一个很容易融入到运动计划中的技术。并不是要在运动过程中出神或者关注你的想法，而是专注于你的身体感觉，你的举动。

结 语

焦虑不完全是坏东西，它可以警醒我们为未来做准备，保持警觉的状态。只是过度的警醒也可能导致失控，变成严重影响我们生活的焦虑障碍。

如果发现自己真的合并有焦虑障碍也不必慌张，可以尽快到专业医疗机构寻求帮助。