前 言

USLEEP

“胸口好闷，我喘不过气来，为什么我喘不过气来？”

"我的头要爆炸了，我要疯了吗？"

"如果我失去控制做一些愚蠢的事情怎么办？"

“身体成为了它自己的束腰，过去，现在和未来作为一种单一力量存在，似没有重力约束的秋千，荡到了令人恐惧的高度，人和物的轮廓都消失了”。

无数的诗人和作家试图用文字描述惊恐发作的经历。惊恐发作，到底是一种什么样的病呢？

惊恐障碍发作

惊恐发作又称急性焦虑症，常以突如其来的恐惧和担心开始，伴有明显的心血管、神经、呼吸等系统的症状。此疾病在发作阶段具有一定时间特点，其发作时间通常为15 min，是焦虑症中最痛苦的一个亚型。

如果在安全的环境里，你在数分钟内感到强烈的恐惧与不适，而当时有以下症状，你便可能经历了一次惊恐突袭，若恐慌不断出现，很有可能患上惊恐障碍了。

◍ 心跳加快，心慌

◍ 呼吸急促，窒息感

◍ 胸部或者咽喉部感觉发紧

◍ 失去自我控制，充满恐惧或者濒死感

◍ 思绪不清晰，感觉不真实

◍ 身体摇晃、颤抖或者出冷汗

◍ 手脚麻木不能动弹

惊恐发作时应该怎么自救？

1、深呼吸，此时应集中精力去做缓慢深长的呼吸，每次吸气或呼气时从0默数到3。

2、慢下来，惊恐让你感觉自己似乎得采取一些重大行动，但一定要三思而后行。

3、将注意力集中在当下，尽力将注意力集中在没有威胁性和可视的事物，例如表盘上分秒划过的时间、超市货架上的物品等。

4、不要对抗，对抗这种惊恐发作通常会使情况变得更糟，因为“努力抵抗而无能为力”的现实会让你陷入更深的焦虑和绝望。

惊恐障碍需要规范化的治疗，足量足疗程的治疗非常有必要，部分频繁发作的患者可能需要长期的治疗，大家一定要对治疗充满信心，在积极配合治疗外，患者还要平复心情，保持乐观积极的生活态度。

正念治疗

冥想

首先用我们最舒适的方式坐好，一般传统的方式是席地盘腿而坐。做好开始冥想的准备，脊背挺直，全身放松，忘记自己所有的烦恼，然后进行冥想，冥想的时间大概在20分钟左右，冥想的过程中应做深呼吸，让自己的肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后慢慢地吐气将腹部所有的气体排空。目的是将注意力集中在此刻正在发生的事情上。冥想的方法之一就是注意自己的呼吸。

引导想象

从脑海里找出一个曾经经历过的、给自己带来最愉悦的感觉，有着美好回忆的场景，可以是海边、草原、高山等，用自己多个感觉通道（视觉、听觉、触觉、嗅觉等）去感觉、回忆。目的是帮助放松、并减轻压力引起的紧张。

音乐疗法

打开一个舒缓的音乐，闭上双眼，想象我们处于一个舒适安全的环境里，想象暖流经过我们的全身各个部位，带走我们的紧张感和不适感。目的是放松身体、改善情绪、改变生活节奏。

幽默疗法

通过观赏喜剧、相声、 小品等文艺节目，在精神上得以松弛，心理上得以平衡。目的是减轻压力。

USLEEP·XIAMEN

结 语

惊恐发作看似在折磨你，实际上是在提醒帮助你：“你有问题啦，你改不改？你不改的话，我就继续提醒你哟！”惊恐发作就是一次改变和觉醒的机会，接受它温柔善意的提醒，做出改变。