前 言

USLEEP

在学校里可能会有这样一类孩子，他们表现为上课注意力不集中，无精打采，脾气暴躁甚至出现思维迟钝、记忆困难等现象？我们将其趣称为“特困生”。

玩笑归玩笑，需要注意的是，这些“特困生”如果不被及早发现和干预，不仅会导致生理发育异常，甚至容易引发抑郁症等心理疾病。

青少年睡眠障碍的发病原因

目前青少年睡眠障碍已经成为全球性的公共健康问题，早期预防、识别、评估和干预青少年的睡眠障碍问题，使睡眠障碍问题得到有效控制和改善。

青少年睡眠障碍是指在睡眠过程中出现的各种影响睡眠质量的异常表现。包括入睡相关障碍、睡眠昼夜节律紊乱、失眠、睡眠浅、易惊醒、梦魇等等。直接影响到青少年的睡眠结构、质量以及睡眠后身体和精神的复原程度，损害青少年的认知、情绪和社会发展。

1、生理因素

青少年睡眠障碍的发病原因包括青春期孩子激素影响昼夜节律和睡眠稳态系统的改变、甲状腺功能的失调、日常咖啡和茶饮兴奋性饮料的引用和躯体疾病或精神障碍因素等。

2、心理行为因素

包括幼年未养成良好的睡眠习惯，睡眠不规律，长期不规律睡眠导致的内分泌紊乱；睡前从事活跃的认知活动与焦虑。

3、社会因素

◍ 包括互联网教育导致的心理疾病，表现孤独、失落、烦躁不安甚至抑郁

◍ 家庭环境无法提供舒适的睡眠环境，如噪音、光照干扰、天气炎热或寒冷、床过硬过软等

◍ 父母受教育水平低无法正确引导孩子调节心理生理压力

◍ 线上教学导致学生脱离监管、课业压力过大

◍ 电子产品的使用影响入睡时间。

青少年睡眠障碍干预

药物治疗

多数镇静催眠药未被批准用于18岁以下的失眠症患者，用药应严格遵循指南。需警惕的是，药物可损害人的执行能力、学习或工作效率、认知和记忆力。部分失眠患者可以使用膳食补充剂（如谷维素和维生素B）、安神补脑液等帮助睡眠，但目前较缺乏足够证据证明其有效性。

心理治疗

◍ 认知行为治疗

研究证明认知行为治疗在控制焦虑和睡眠障碍方面具有较好的效果。

◍睡眠卫生指导

 保持固定的就寝时间，不喝咖啡、茶等提神饮料，睡前减少电子产品的使用。

◍ 正念与冥想 

正念冥想可以与失眠的认知行为治疗相结合，可改善夜间失眠症状。

坚持良好的睡眠习惯

下午2点以后避免饮用咖啡和茶，睡前2小时避免剧烈运动，晚餐宜进食易消化的食物，尽量不要在床上使用电子产品。

USLEEP·XIAMEN

结 语

孩子的睡眠问题关系到他们的身心健康和成长发育，家长要引起足够的重视。

如果你家的孩子也被失眠问题困扰着，可以联系我们，在线咨询，获取专业解答。