前 言

就读初一的小丽近半年内多次出现无明显诱因的惊恐发作。发作时，她会突然感到心跳加速、呼吸急促、大汗淋漓，同时伴有强烈的恐惧感和濒死感。

她还会感到手脚麻木、发抖，以及头晕目眩，仿佛整个世界都在旋转。这些症状通常在10分钟内达到高峰，然后逐渐缓解，整个过程持续不超过一个小时。

被折磨的痛苦不堪的小丽辗转到心身医学科就诊，经过系列检查，原来是急性焦虑发作，也叫做惊恐障碍。

焦虑状态＝惊恐障碍？

惊恐障碍是焦虑障碍中的一种常见类型，其主要特点是突然发作、不可预测地出现强烈惊恐体验，伴濒死感或失控感。一般经历数分钟或数十分钟，很少超过1小时。

患者常体验到濒临灾难性结局的害怕和恐惧，伴有自主神经系统失调症状，如出汗、胸闷、呼吸困难或过度换气、心动过速、心律不齐、头昏、头痛、四肢麻木等。经历过的人常形容，这是他们一生中最糟糕的感觉，仿佛即将失控、濒临死亡。

如果你的情绪和身体，表现出难以预料的惊恐发作，一般经历数分数或数十分钟，持续时间不超过1小时，同时出现下列至少1项症状，并持续一个月以上，那就可能是惊恐障碍。

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惊恐障碍症状如下：

◍ 心悸或心跳加速；

◍ 出汗，震颤或发抖；

◍ 感觉气短或窒息感；

◍ 感觉喉头有堵塞感；

◍ 胸部疼痛或不适感；

◍ 恶心或腹部难受；

◍ 感到头晕或站立不稳或晕倒；

◍ 怕失去控制或将要发疯；

◍ 濒死感；

◍ 感觉异常（麻木刺痛）；

◍ 寒战或潮热；

◍ 持续地担心会有再次发作，或发作带来的后果；

◍ 发作导致显著的非适应性行为，如回避可能发作的场所等；

◍ 排除由于「药物」引起或「一般躯体变化」所致的生理性效应；

◍ 排除社交恐怖，特殊恐怖，分离焦虑等。

如何应对惊恐障碍发作？

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保持冷静

◍ 尽量保持冷静和理性，告诉自己这只是一种身体和心理的反应，并不会造成真正的伤害。

◍ 尝试深呼吸，慢慢吸气并放松地呼气，有助于减缓心跳并减轻焦虑。

◍ 如果无法避免惊恐发作，尝试静静地感受发生的一切，感受身体的感觉，而不是与之对抗。

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集中注意力

◍ 可以使用五感（视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉）来帮助自己转移注意力，并感知当下的现实。

◍ 将注意力集中在周围的具体事物上，例如观察一个物品的细节或周围环境。

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保持健康生活方式

◍ 保持充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，有助于缓解焦虑和压力。

◍ 避免过度使用咖啡因、酒精等刺激性物质，这些可能会加剧焦虑症状。

◍ 寻求专业帮助。当症状反复出现或对日常学习、生活、工作等社会功能造成明显损害时，请尽快前往精神心理专科医院寻求帮助。

结 语

惊恐发作虽然可能让人感到恐惧和无助，但只要我们及时识别、正确处理，并采取有效的预防措施，就能够帮助学生渡过难关，守护他们的心理健康。