前 言

睡眠是人类最重要的生命活动之一，对人体健康起到了至关重要的作用。睡眠障碍是一种常见的疾病，睡不着、睡不好、白天没精神，不仅影响健康，也对心理造成极大的负担。

青少年睡眠障碍的症状

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1、白天嗜睡

因为晚上睡得晚，而早上上学又要起得早，所以这些患儿会因为睡眠不足而出现白天困倦，想睡觉的症状。

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2、不能在该睡觉的时间里睡觉

尽管患儿也希望在正常睡觉时间可以入睡，但是通常他们呆在床上无法睡着。如果是按照推迟的睡觉时间让其入睡，那患儿可以很快入睡。

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3、不能在该醒的时间起床

由于入睡时间晚，很多患儿早晨都无法按时起床去上学。

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4、没有其他的睡眠问题的主诉

因为患儿只是生物钟的推迟，所以一旦他们入睡后，睡眠质量还是非常好，没有频繁的夜醒或其他症状。如果在假日给他们充足的时间睡觉，那患儿通常都没有白天嗜睡的情况。

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5、其他白天症状

有的患儿会因为有白天嗜睡，或上学迟到等情况而出现抑郁或其他行为问题。此外也有一些患儿会有厌学症。

治疗青少年失眠的方法

01

良好的睡眠习惯

良好的睡眠习惯是治疗失眠的基础，它包括每天保持固定的作息时间；睡前避免喝咖啡、吸烟、剧烈运动等；卧室的环境应该是安静、舒适、黑暗并且室温稍低；从睡眠中醒来时避免看钟表。

02

帮助孩子制定睡前顺序

帮助ta建立一套固定顺序、愉快、安静的睡前程序，为睡眠做好准备。可暂时推迟ta的就寝时间，以便能在希望的时间内睡着，随后按照一定时间表（如15 min）逐渐将就寝时间提前。如果ta不能在希望的时间内睡着，就让ta起床，在安静平和的环境下等想睡了再上床。

03

记录孩子的夜醒

事先对ta夜醒规律进行详细记录，然后在常规夜醒前15~30 min，轻拍唤醒ta，再让其重新入睡，从而使常规夜醒不再出现。

04

宣传教育预防睡眠问题

通过对家长进行宣传教育预防睡眠问题的发生，这通常要与其他行为治疗技术结合使用。

05

改变对睡眠的想法

指导ta或家长调整失眠有关的消极思维，改变对睡眠的想法。失眠的孩子通常都会对睡眠有负面的想法，所以必须要以积极的态度对待睡眠。例如以前想着"我今晚又睡不着了"，现在应该想着"我今晚上床睡觉前会很放松"，或"睡不着也没有太大关系"。

06

学会放松

教会孩子放松的方法，例如在入睡前深呼吸，想象平静的画面（如平静的海面等），或者想一些有趣轻松的事情。

07

建立规律睡眠时间

限制ta卧床时间，每天在床上的时间就是每天晚上睡觉的时间，也就是非常困了才上床睡觉，醒了就起床，使卧床时间尽量接近实际睡眠时间，提高睡眠效率。

一旦建立了这个规律，就开始逐渐提前睡觉的时间，每次提前15 min，直到调整到治疗的目标时间。

08

刺激控制疗法

刺激控制疗法是基于条件反射原理，指导ta确立正确的睡眠与床及卧室间的反射联系，建立稳定的睡眠觉醒规律。告知ta只有感到瞌睡并且能睡着时才上床，若在20 min内不能入睡，则起床在另一处偏暗的环境中做一些放松的活动，直至瞌睡时再上床，此过程可重复进行，早上定时起床。

结 语

儿童睡眠障碍是一种很常见的健康问题，对孩子的身体成长和心理健康有一定的影响。作为家长，要及时了解孩子睡眠障碍的症状和解决方法，并采取积极的措施来预防和治疗，如无法解决，应及时寻求专业医生的帮助。