前 言
睡眠是人类最重要的生命活动之一,对人体健康起到了至关重要的作用。睡眠障碍是一种常见的疾病,睡不着、睡不好、白天没精神,不仅影响健康,也对心理造成极大的负担。
青少年睡眠障碍的症状
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1、白天嗜睡
因为晚上睡得晚,而早上上学又要起得早,所以这些患儿会因为睡眠不足而出现白天困倦,想睡觉的症状。
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2、不能在该睡觉的时间里睡觉
尽管患儿也希望在正常睡觉时间可以入睡,但是通常他们呆在床上无法睡着。如果是按照推迟的睡觉时间让其入睡,那患儿可以很快入睡。
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3、不能在该醒的时间起床
由于入睡时间晚,很多患儿早晨都无法按时起床去上学。
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4、没有其他的睡眠问题的主诉
因为患儿只是生物钟的推迟,所以一旦他们入睡后,睡眠质量还是非常好,没有频繁的夜醒或其他症状。如果在假日给他们充足的时间睡觉,那患儿通常都没有白天嗜睡的情况。
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5、其他白天症状
有的患儿会因为有白天嗜睡,或上学迟到等情况而出现抑郁或其他行为问题。此外也有一些患儿会有厌学症。
治疗青少年失眠的方法
01
良好的睡眠习惯
良好的睡眠习惯是治疗失眠的基础,它包括每天保持固定的作息时间;睡前避免喝咖啡、吸烟、剧烈运动等;卧室的环境应该是安静、舒适、黑暗并且室温稍低;从睡眠中醒来时避免看钟表。
02
帮助孩子制定睡前顺序
帮助ta建立一套固定顺序、愉快、安静的睡前程序,为睡眠做好准备。可暂时推迟ta的就寝时间,以便能在希望的时间内睡着,随后按照一定时间表(如15 min)逐渐将就寝时间提前。如果ta不能在希望的时间内睡着,就让ta起床,在安静平和的环境下等想睡了再上床。
03
记录孩子的夜醒
事先对ta夜醒规律进行详细记录,然后在常规夜醒前15~30 min,轻拍唤醒ta,再让其重新入睡,从而使常规夜醒不再出现。
04
宣传教育预防睡眠问题
通过对家长进行宣传教育预防睡眠问题的发生,这通常要与其他行为治疗技术结合使用。
05
改变对睡眠的想法
指导ta或家长调整失眠有关的消极思维,改变对睡眠的想法。失眠的孩子通常都会对睡眠有负面的想法,所以必须要以积极的态度对待睡眠。例如以前想着"我今晚又睡不着了",现在应该想着"我今晚上床睡觉前会很放松",或"睡不着也没有太大关系"。
06
学会放松
教会孩子放松的方法,例如在入睡前深呼吸,想象平静的画面(如平静的海面等),或者想一些有趣轻松的事情。
07
建立规律睡眠时间
限制ta卧床时间,每天在床上的时间就是每天晚上睡觉的时间,也就是非常困了才上床睡觉,醒了就起床,使卧床时间尽量接近实际睡眠时间,提高睡眠效率。
一旦建立了这个规律,就开始逐渐提前睡觉的时间,每次提前15 min,直到调整到治疗的目标时间。
08
刺激控制疗法
刺激控制疗法是基于条件反射原理,指导ta确立正确的睡眠与床及卧室间的反射联系,建立稳定的睡眠觉醒规律。告知ta只有感到瞌睡并且能睡着时才上床,若在20 min内不能入睡,则起床在另一处偏暗的环境中做一些放松的活动,直至瞌睡时再上床,此过程可重复进行,早上定时起床。
结 语
儿童睡眠障碍是一种很常见的健康问题,对孩子的身体成长和心理健康有一定的影响。作为家长,要及时了解孩子睡眠障碍的症状和解决方法,并采取积极的措施来预防和治疗,如无法解决,应及时寻求专业医生的帮助。