前 言
USLEEP
你有没有发现,你有一些连自己也解释不了的行为模式:
“不想上班,不想出门,只想躺着。”
“家里地上好多垃圾,但是觉得无所谓。”
其实,这些看似懒惰的行为,很有可能是抑郁在悄悄靠近。长期的压抑、负面情绪过度,会极大地消耗人的心理能量,导致无力感。当身体无法承受情绪,抑郁开始躯体化。
出现抑郁症的6个信号
一旦这6个信号出现,表明抑郁症已经很严重了。
1、无价值感和愧疚感
你的自我的效能感很低,总是认为生活中的不幸,全都是自己造成的。而你也觉得自己一无是处,干什么都不行,是一个彻头彻尾的失败者。这时候,可能就需要小心了。
2、精神不济,行动迟缓
你感觉对什么都提不起兴趣,以前你特别爱阅读,不了解你的人,他们会认为你变懒了。但其实你不是懒,而是因为没有力气,起床、走路、吃饭这些简单的事都做不到。
你做这些日常的小事,都像是淤泥中行走,你也没有精力向外社交,而你面对这样的困境,根本无能为力。
3、对思考或决策感到困难
当抑郁症正在加重的时候,你会发现,注意力越来越不集中。原来,你办事雷厉风行,做事有条理有章法。
但慢慢地,你发现你的记忆力减退,而你的思考能力和问题解决能力也变得低下。这些改变,让你觉得自己变得不像是原来的自己了。
4、贪食或厌食
以前,你很享受美食,吃到好吃的食物,会让你分泌多巴胺,有愉悦的感觉。但如今,食物对你来说,没有任何吸引力,你根本提不起任何兴趣。但为了补充能量,偶尔又会暴饮暴食,也总是通过这样的方式来维持内心的平静。
5、生活作息紊乱
患上抑郁症后,你的作息变得非常混乱。经常一整晚上睁着眼睛,睡不着时,又非常焦躁,承受着无尽的精神压力。
而有的时候你又嗜睡,一睡十多个小时。但能量很低,就像一块废弃的电池,充满电,几分钟后就没电了。嗜睡和失眠总是交替出现,让你身心俱疲。
6、情绪变化快
你的情绪变化非常快,上一秒还好好的。下一秒莫名感觉心里被堵住了,然后想哭,有抑制不住哭泣的冲动。更严重时,你对生命持有悲观的看法,甚至有不好的念头出现。
抑郁让人感到难以应对,就像是一个无论如何都逃脱不了的沉重负担。一旦有抑郁症,你会感觉到世界正在失去色彩,每一天都感觉到疲惫、空虚、绝望。
如何预防抑郁症
1、多走走,亲近大自然
走出去呼吸新鲜空气,增加户外活动是最佳缓解抑郁及预防抑郁的方法。另外可以在室内及办公桌上养一些绿色植物,每天精心浇灌,进行适当的体育锻炼。
2、多晒太阳
秋冬季是抑郁症的高发季节,冬天天气寒冷,日照较少,冬季抑郁症发病率颇高。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷,艳阳高照则心情会好很多。
3、多运动
转移注意力缓解情绪,运动可使抑郁症患者的注意力得到转移、情感得到发泄、降低紧张焦虑感等,对抑郁症有较好的辅助治疗。
4、起居有节,生活有规律
要保证健康睡眠,长期失眠可能会导致抑郁症,如果有失眠的困扰,可以通过适当的运动来分散注意力,下午和晚上不要喝咖啡和浓茶,睡前泡脚等方法来缓解。
5、与人沟通,陪伴很重要
多关注一下身边人的心理和情绪上的变化,遇到情绪不是很稳定时,多加理解和鼓励,尽量保持相对安稳舒适的生活环境。
6、生活中要多笑一笑
注意合理的作息时间,适量减少工作量,多休息,不要太计较得失。
7、找到适合自己的生活乐趣
培养一些适合自己的爱好,绘画、听音乐、写日记等分散注意力,忘记烦恼,排解不良情绪。
USLEEP·XIAMEN
结 语
我们能做的是无条件的倾听和陪伴,这一点非常重要。也不要避讳和患者谈论疾病,这可能会让他们更羞于表达、求助,要鼓励他们接受专业的帮助,尽早好起来。