前 言

USLEEP

你有没有发现，你有一些连自己也解释不了的行为模式：

“不想上班，不想出门，只想躺着。”

“家里地上好多垃圾，但是觉得无所谓。”

其实，这些看似懒惰的行为，很有可能是抑郁在悄悄靠近。长期的压抑、负面情绪过度，会极大地消耗人的心理能量，导致无力感。当身体无法承受情绪，抑郁开始躯体化。

出现抑郁症的6个信号

一旦这6个信号出现，表明抑郁症已经很严重了。

1、无价值感和愧疚感

你的自我的效能感很低，总是认为生活中的不幸，全都是自己造成的。而你也觉得自己一无是处，干什么都不行，是一个彻头彻尾的失败者。这时候，可能就需要小心了。

2、精神不济，行动迟缓

你感觉对什么都提不起兴趣，以前你特别爱阅读，不了解你的人，他们会认为你变懒了。但其实你不是懒，而是因为没有力气，起床、走路、吃饭这些简单的事都做不到。

你做这些日常的小事，都像是淤泥中行走，你也没有精力向外社交，而你面对这样的困境，根本无能为力。

3、对思考或决策感到困难

当抑郁症正在加重的时候，你会发现，注意力越来越不集中。原来，你办事雷厉风行，做事有条理有章法。

但慢慢地，你发现你的记忆力减退，而你的思考能力和问题解决能力也变得低下。这些改变，让你觉得自己变得不像是原来的自己了。

4、贪食或厌食

以前，你很享受美食，吃到好吃的食物，会让你分泌多巴胺，有愉悦的感觉。但如今，食物对你来说，没有任何吸引力，你根本提不起任何兴趣。但为了补充能量，偶尔又会暴饮暴食，也总是通过这样的方式来维持内心的平静。

5、生活作息紊乱

患上抑郁症后，你的作息变得非常混乱。经常一整晚上睁着眼睛，睡不着时，又非常焦躁，承受着无尽的精神压力。

而有的时候你又嗜睡，一睡十多个小时。但能量很低，就像一块废弃的电池，充满电，几分钟后就没电了。嗜睡和失眠总是交替出现，让你身心俱疲。

6、情绪变化快

你的情绪变化非常快，上一秒还好好的。下一秒莫名感觉心里被堵住了，然后想哭，有抑制不住哭泣的冲动。更严重时，你对生命持有悲观的看法，甚至有不好的念头出现。

抑郁让人感到难以应对，就像是一个无论如何都逃脱不了的沉重负担。一旦有抑郁症，你会感觉到世界正在失去色彩，每一天都感觉到疲惫、空虚、绝望。

如何预防抑郁症

1、多走走，亲近大自然

走出去呼吸新鲜空气，增加户外活动是最佳缓解抑郁及预防抑郁的方法。另外可以在室内及办公桌上养一些绿色植物，每天精心浇灌，进行适当的体育锻炼。

2、多晒太阳

秋冬季是抑郁症的高发季节，冬天天气寒冷，日照较少，冬季抑郁症发病率颇高。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷，艳阳高照则心情会好很多。

3、多运动

转移注意力缓解情绪，运动可使抑郁症患者的注意力得到转移、情感得到发泄、降低紧张焦虑感等，对抑郁症有较好的辅助治疗。

4、起居有节，生活有规律

要保证健康睡眠，长期失眠可能会导致抑郁症，如果有失眠的困扰，可以通过适当的运动来分散注意力，下午和晚上不要喝咖啡和浓茶，睡前泡脚等方法来缓解。

5、与人沟通，陪伴很重要

多关注一下身边人的心理和情绪上的变化，遇到情绪不是很稳定时，多加理解和鼓励，尽量保持相对安稳舒适的生活环境。

6、生活中要多笑一笑

注意合理的作息时间，适量减少工作量，多休息，不要太计较得失。

7、找到适合自己的生活乐趣

培养一些适合自己的爱好，绘画、听音乐、写日记等分散注意力，忘记烦恼，排解不良情绪。

USLEEP·XIAMEN

结 语

我们能做的是无条件的倾听和陪伴，这一点非常重要。也不要避讳和患者谈论疾病，这可能会让他们更羞于表达、求助，要鼓励他们接受专业的帮助，尽早好起来。