前 言

学校二楼食堂是小宋和同学们经常光顾的对象。但在一天中午吃饭的时候，有一名不认识的同学在食堂突然发病，晕倒在地，不省人事，后来还是被120救护车送医治疗。

从那以后，小宋每次到五食堂的二楼打饭，总是觉得莫名的紧张，仿佛马上就要有不好的事情发生。心跳加速、大汗淋漓、浑身发抖、甚至有时候感觉喘不上气，仿佛下一刻就要面对死亡一样。

特定恐惧症

特定恐惧症（ Specific phobia）是一种对某种特定物体或场景产生强烈、持久且不合理的恐惧，害怕随之而来的后果，并对恐惧的物体或场景主动回避，或者带着强烈的害怕和焦虑去忍受的一种焦虑障碍。

恐惧的对象包括动物（如狗，蜘蛛，昆虫），自然环境（如高处、雷鸣、水），情境（如飞机、电梯、封闭空间），其他对象包括血液、疾病、窒息等，患者害怕的物体或场景可能是一种也可能是几种合并出现。

特定恐惧症常在童年或成年早期出现，并持续数年或数10年，并可增加罹患其他精神障碍的风险，且多见于女性。

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诊断要点

◍  面临特定恐惧性刺激的物、体场景或活动，感到强烈恐惧、害怕。

◍  面临恐惧对象或情景时，会出现明显的主动回避行为。

◍  如果不能回避，则要忍受强烈的恐惧和焦虑。

◍  症状持续数月（ DSM-5要求6个月以上），引起痛苦和导致社交、职业、教育等其他方面的损害。

特定恐惧症需要与场所恐惧症、强迫障碍、精神分裂症及其它疾病相鉴别。如正常人的恐惧心理，广泛性焦虑障碍的焦虑症状，疑病障碍的怀疑和担忧，抑郁障碍的恐惧等。

有效的预防和应对方法

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了解情况

提前了解和熟悉特定场景的环境和过程，增加对场景的熟悉感，减少不确定性。

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训练和实践

通过模拟场景或者角色扮演的方式，在安全和放松的环境下进行训练和实践，逐渐适应和掌握特定场景的技巧和经验。

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放松和练习

学习和实践放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，有助于减轻身体紧张和焦虑感。

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积极思维

培养积极的思维方式，调整对特定场景的态度和期望，减少过度担心和负面预期。

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寻求支持

与他人分享焦虑和担忧，寻求朋友或家人的支持和鼓励。同时，也可以考虑寻求专业人士的帮助，如心理治疗师或咨询师。

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自我关注

保持身心健康的生活方式，充足的睡眠、良好的饮食和适量的运动有助于缓解焦虑。

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专业帮助，及时干预

如果睡眠问题对学习和生活造成影响，短期内无法调适，建议尽快寻求专业帮助，及时干预。

结 语

特定恐惧症是一种常见的心理障碍，但并不可怕。通过了解它的表现和治疗方法，我们可以更好地应对它，并克服它带来的困扰。如果你或你身边的人有特定恐惧症的症状，不妨试试以上提到的方法，相信会有所帮助。