前 言

USLEEP1、

抑郁症，是一种常见的精神疾病。近年来越来越受到人们的关注，得了抑郁症，人就像列车失去了燃料和动力装置，无法正常维系原有的生活状态。严重者还会产生自伤、自杀等行为。

但其实抑郁症也没那么可怕，它就像心灵患了一场感冒，是可治愈的。

抑郁症离我们有多远？

持续情绪低落、对平时喜爱的事物失去兴趣、自我评价低、有消极言行、出现睡眠障碍、不明原因的身体疼痛……

抑郁的表现

1、做事时提不起劲或没有兴趣；

2、感到心情低落、沮丧或绝望；

3、入睡困难、睡不安稳或睡得过多；

4、感觉疲惫或没有活力；

5、食欲不振或吃得太多；

6、觉得自己很糟或觉得自己很失败，或让自己、家人失望；

7、做事情专注有困难，例如：写作业或看书、看电视等；

8、行动或说话速度缓慢到别人已经察觉,或刚好相反——变得比平时更烦躁或坐立不安，动来动去；

9、有轻生或用某种方式伤害自己的念头。

出现这些症状两周以上，要警惕自己是否处于抑郁状态了！

简单实用的方法调节抑郁情绪

1、接受现实

别把抑郁症当成什么丢人的事，它就是一种病，需要治疗。接受这个事实，别跟自己过不去。

2、找医生

尽快找心理医生或精神科医生看看，他们会给你提供专业的建议和治疗方法。

3、写日记

每天记下自己的情绪变化，这样能帮你了解自己的情绪，找出可能让你不舒服的原因。

4、规律作息

按时睡觉起床，保持规律的作息，这对情绪稳定很重要。

5、多出去走走

尽量多出去晒晒太阳，呼吸新鲜空气，这对心情有好处。

6、找点乐子

找些自己喜欢的事情做，比如听歌、画画或者运动，让自己开心起来。

7、学会放松

试试深呼吸、瑜伽或者冥想这些放松方法，它们能帮你缓解紧张和焦虑。

8、找人聊聊

跟家人朋友说说你的感受，让他们了解你的情况，互相支持。

9、 别逃避

别用喝酒、吃药这些方法来逃避问题，它们只会让情况变得更糟。

10、定个小目标

给自己定个简单的小目标，一步步去实现它，这样能增强你的自信心。

USLEEP·XIAMEN

结 语

记住，每个人的情况都不一样，可能需要一些时间去找到最适合自己的调节方法。在这个过程中，保持耐心，相信自己能够慢慢好起来，那么就一定能够好起来哦。

最后，别忘了，专业医生的帮助也是非常重要的。