前 言

小王是一名高二学生，平时课业繁重又紧张，长期处于快节奏的学习状态下，在某天晚上突然感到呼吸困难，大口呼气也无济于事，心脏一阵阵剧烈跳动，心慌、胸闷，觉得自己“濒临死亡”。

惊恐障碍的发作

惊恐发作，亦称为急性焦虑发作。通俗点来讲就是：突如其来的强烈恐惧感，让人感到极度恐慌，但却没有经历真正的危险。许多人在第一次惊恐发作的时候通常是在比较日常的环境下，例如开车，在家办公，散步等等。

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最常见的身体症状

患者突然发生强烈不适，可有胸闷、气透不过来的感觉、心悸、出汗、胃不适、颤抖、手足发麻、濒死感、要发疯感或失去控制感，每次发作约一刻钟左右。发作可无明显原因或无特殊情境。

还有一些人在某些特殊情境如拥挤人群、商店、公共车辆中发作。后者称为广场恐怖症伴发惊恐发作。

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焦虑状态＝惊恐障碍？

我们都可能会陷入焦虑的情绪，但不一定就是得了惊恐障碍。

虽然紧张和恐惧的状态的确是惊恐障碍的一个主要表现，但诊断惊恐障碍的一个关键标准是持续、过度、无法控制的担忧和恐惧，并严重影响社会功能和日常生活。

此外，还会在躯体方面也有影响，比如心跳加速、呼吸急促、出汗等。

如果你的情绪和身体，表现出难以预料的惊恐发作，一般经历数分数或数十分钟，持续时间不超过1小时，同时出现下列至少1项症状，并持续一个月以上，那就可能是惊恐障碍。

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惊恐症状如下：

●心悸或心跳加速；

●出汗，震颤或发抖；

●感觉气短或窒息感；

●感觉喉头有堵塞感；

●胸部疼痛或不适感；

●恶心或腹部难受；

●感到头晕或站立不稳或晕倒；

●怕失去控制或将要发疯；

●濒死感；

●感觉异常（麻木刺痛）；

●寒战或潮热；

●持续地担心会有再次发作，或发作带来的后果；

●发作导致显著的非适应性行为，如回避可能发作的场所等；

●排除由于「药物」引起或「一般躯体变化」所致的生理性效应；

●排除社交恐怖，特殊恐怖，分离焦虑等。

如何停止惊恐

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深呼吸

放松身体（腹式呼吸和身体扫描）可以帮助避免恐慌发作。练习用鼻子吸气，数到五，保持五，然后用嘴呼气，数到五。或者对于没有进行过呼吸训练的人来说，简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋或纸杯（不能用塑料袋）套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。

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倒着数数

如果你突然感到心跳加速或者身体上的迹象表明恐慌正在向你袭来，试试从100开始倒数，每个数间隔3秒。计数的行为有助于集中注意力，克服那些试图潜入头脑的焦虑想法。通过控制你的思想，把注意力集中在外在的事物上，你会感觉更平静。

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保持沟通

家属与患者保持良好的沟通非常重要。沟通时注意稳定其情绪，尝试理解他们的感受，给予支持和关爱，帮助患者树立生活的信心和战胜疾病的勇气。

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创造稳定环境

尽量为患者创造一个稳定、安静、舒适的生活环境，减少外界的刺激和压力，例如不看恐怖片，不被惊吓等。

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寻求心理支持辅助治疗

除了药物治疗外，心理治疗也是非常重要的。可以寻找专业的心理咨询师或心理治疗师进行辅助治疗。

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关注生活质量

确保患者有规律的生活作息，良好的饮食习惯，以及适度的运动或户外活动，这些都有助于稳定病情，提高生活质量。

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专业帮助，及时干预

如果睡眠问题对学习和生活造成影响，短期内无法调适，建议尽快寻求专业帮助，及时干预。

结 语

惊恐障碍虽然是一种常见且可能严重影响生活质量的心理健康问题，但临床上有较为成熟的诊疗方案，大多数患者在接受规范治疗之后，症状都能够得到显著的改善。

但请记住，惊恐障碍与任何其他心理健康问题一样，一旦怀疑可能罹患惊恐障碍，不要自行诊断或治疗，建议寻求专业帮助。