前 言

孩子学习很用功，可是每到考试时心理压力就很大，有时考前会出现突然呼吸、心跳加快，喘不过气来如濒死感，要警惕惊恐障碍。

什么是惊恐障碍？

如何应对惊恐障碍？

什么是惊恐发作？

惊恐发作是一种突然出现的强烈恐惧和不适感，通常在10分钟达到顶点，而后慢慢缓解，发作时常有明显的心血管和呼吸系统症状，包括心跳加速、呼吸困难、口干恶心、头晕目眩、出汗、颤抖、濒死感等。

这些症状常被误诊为心脏病发作或其他严重的身体疾病，很多朋友在首次出现惊恐发作后常就诊于各大医院的急诊科、心内科、呼吸内科等，经过辗转多次才会来到精神心理专科医院治疗。

青少年学生面临着学业压力、社交压力等多种压力源，惊恐发作在青少年人群中并不少见。

遗传因素

若父母中有焦虑、抑郁等病情，后代罹患惊恐障碍的风险增高；

心理因素

如果近期受到刺激，比如失业、失去亲人等，也可能诱发该病情；

环境因素

如父母的关系不和谐，或长期生活在紧张、压抑的环境中，持续刺激可能导致病情。

创伤经历

经历不良生活事件或童年时遭受创伤。

惊恐障碍主要表现

惊恐发作

患者发病时常表现为肌肉紧张、坐立不安、全身发抖或全身无力；同时伴有严重的自主神经紊乱症状，如出汗、胸闷、呼吸困难或过度换气、心动过速、心律不齐，头疼、头晕、四肢麻木等表现。持续约20-30分钟突然停止，可较长时间不再发作。

预期焦虑

患者病情发作间歇期仍然反复担心病情发作，担心病情发作的后果，但间歇期焦虑的体验不突出，经常表现为虚弱无力，需要数小时到数天才能恢复。

回避行为

患者对再次发作持续性焦虑和关注，害怕产生不好的后果，出现相应行为改变，如回避工作或学习学习场所等。

如何应对惊恐障碍？

保持冷静

1、尽量保持冷静和理性，告诉自己这只是一种身体和心理的反应，并不会造成真正的伤害。

2、尝试深呼吸，慢慢吸气并放松地呼气，有助于减缓心跳并减轻焦虑。

3、如果无法避免惊恐发作，尝试静静地感受发生的一切，感受身体的感觉，而不是与之对抗。

集中注意力

1、可以使用五感（视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉）来帮助自己转移注意力，并感知当下的现实。

2、将注意力集中在周围的具体事物上，例如观察一个物品的细节或周围环境。

保持健康生活方式

1、保持充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，有助于缓解焦虑和压力。

2、避免过度使用咖啡因、酒精等刺激性物质，这些可能会加剧焦虑症状。

3、寻求专业帮助。当症状反复出现或对日常学习、生活、工作等社会功能造成明显损害时，请尽快前往精神心理专科医院寻求帮助。

结 语

青少年学生的心理健康是教育工作中不可忽视的重要部分。惊恐发作虽然可能让人感到恐惧和无助，但只要我们及时识别、正确处理，并采取有效的预防措施，就能够帮助学生渡过难关，守护他们的心理健康。