前 言

15岁的初三学生小宇，因饱受失眠困扰，在母亲的陪同下前往医院寻求帮助。据小宇母亲介绍，孩子是一所名校班级里的尖子生，近来因失眠导致吃不香，学习成绩直线下滑，精神状态也很差。经诊断是患上了睡眠障碍。

造成睡眠障碍主要原因

失眠是儿童青少年最常见的睡眠障碍类型。对失眠的定义为至少有以下1项症状：

入睡困难、睡眠维持困难、早醒、夜晚或半夜醒后通常需要父母的帮助才能入睡、拒绝上床，伴白天功能损害（包括疲劳、嗜睡、认知损害、情绪障碍和行为问题等），上述睡眠问题每周至少出现3晚，至少持续3个月则为慢性失眠。

学习压力

青少年面临繁重的学习任务，导致大脑长时间处于紧绷状态，难以在晚间放松并顺利进入睡眠。

电子产品不良影响

平板电脑、智能手机等电子设备的普及让青少年沉浸其中，其屏幕发出的蓝光可能抑制褪黑素分泌，干扰青少年的睡眠质量。

心理因素干扰

青少年正处于身心发育阶段，情绪波动大，焦虑、抑郁等心理问题频发，这些心理状态容易导致多梦、早醒、浅眠。此外，人际关系中的矛盾也会导致青少年心理压力大，进而影响睡眠质量。

不良生活习惯

青少年经常出现昼夜颠倒、饮食不规律等情况，尤其是在假期，这些均不利于良好的睡眠。

如何分辨自己失眠的严重程度？

轻度

对生活影响较小，虽有失眠，但可以保持正常的生活状态。

中度

对生活、社交功能产生一定影响，出现了精神疲乏、工作能力下降等情况。

重度

由于失眠导致严重损害生活、社交、工作等功能，记忆力、注意力等下降，情绪不稳定，极大影响到工作和生活。

如何拥有良好睡眠质量？

日常生活注意事项

1、避免下午或晚间饮用茶、咖啡因等兴奋性物质；

2、避免睡前烟酒或饱餐；

3、睡前3小时避免剧烈锻炼；

4、避免频繁打盹；

5、避免长时间卧床；

6、午睡不超过半小时并在下午一点半前完成；

7、确保卧室舒适，无声光干扰；

8、保证规律的就寝和起床时间。

刺激控制疗法

即建立正确的睡眠与床及卧室环境间的反射联系，建立稳定的睡眠觉醒规律。

不在床上进行除睡眠和性生活以外的其他事情；躺床20分钟（仅凭感觉）不能入睡，则起床离开卧室进行放松活动，直到瞌睡时再上床；若再次上床后还不能入睡则重复该步骤；无论夜间睡了多久每天定时起床；避免日间打盹。

睡眠疗法

不要勉强去遗忘，伤痛会停留一段时间是正常的现象。

建立床与睡眠的条件反射

床就是用来睡觉的！不要在床上做与睡眠无关的事情，如玩手机、打游戏、看剧、谈工作等。如果长期存在睡眠障碍，上述方法仍不能解决失眠情况，可以在医生的指导下用药。

结 语

面对失眠，我们不必过分焦虑，而应采取科学的态度，积极调整生活方式，必要时寻求专业帮助。愿每个人都能拥有香甜的睡眠，让身心在每一个夜晚得到充分的休息与恢复，迎接每一个充满活力的清晨。