前 言

初一的小李同学发现自己只要在学校里碰到困难，比如做不出数学题时，他就会出现明显的发冷、发抖、头晕、心前区疼痛，呼吸困难，感觉自己快要死了。小李数次被送到学校医务室，但每次半个小时他的不适就逐渐缓解了。

之后他总是担心这种情况会再发生，尤其是到学校格外紧张，每天晚上都做噩梦，内容几乎跟学习相关，这也让他白天萎靡不振，甚至不敢去上学。后来，小李同学在父母的陪伴下去了厦门优眠医学中心就诊，被诊断为“惊恐障碍”。

什么是惊恐障碍？

惊恐障碍是焦虑障碍中的一种常见类型，其主要特点是突然发作、不可预测地出现强烈惊恐体验，伴濒死感或失控感。一般经历数分钟或数十分钟，很少超过1小时。

惊恐障碍表现

●心悸或心跳加速；

●出汗，震颤或发抖；

●感觉气短或窒息感；

●感觉喉头有堵塞感；

●胸部疼痛或不适感；

●恶心或腹部难受；

●感到头晕或站立不稳或晕倒；

●怕失去控制或将要发疯；

●濒死感；

●感觉异常（麻木刺痛）；

●寒颤或潮热；

●持续地担心会有再次发作，或发作带来的后果；

●发作导致显著的非适应性行为，如回避可能发作的场所等；

●排除由于「药物」引起或「一般躯体变化」所致的生理性效应；

●排除社交恐怖，特殊恐怖，分离焦虑等。

如果你的情绪和身体，表现出难以预料的惊恐发作，一般经历数分数或数十分钟，持续时间不超过1小时，同时出现下列至少1项症状，并持续一个月以上，那就可能是惊恐障碍。

惊恐发作可以自我疗愈吗？

在能够克服紧张情绪的前提下，症状是可以自行缓解的。可以尝试一下应对惊恐发作的自助疗法：

找到诱因，识别焦虑

特别是当症状出现时，可以记录惊恐发作发生时的时间、地点、触发点和自己采取了什么样的应对方式。

良好生活习惯

增加社交活动，获得更多的人际支持；规律的饮食；保证良好的睡眠等。

应对惊恐发作，降低敏感度

可以学习控制呼吸、注意力转移等技能来应对惊恐发作。

克服消极情绪，学会接纳

我们可以听取他人的不同意见，尝试接纳别人的想法及意见。

寻求专业人士帮助

将引起焦虑情绪的情境从小到大排列，从压力较小的情境开始练习焦虑管理技巧。但是如果无法缓解，甚至加重并引起其他不适和并发症，就需要就医治疗。

结 语

惊恐障碍不应成为生活的障碍，而应是我们了解自身、关爱自己的契机。如果你或你周围的人遇到了类似的困扰，请鼓励他们寻求帮助。记住，光明总在前方，从容地面对每一天。