前 言

USLEEP

抑郁症，它让我们难受，痛苦，甚至让无数人绝望以及不惜以放弃自己的生命为代价想要把它消灭掉。

抑郁的临床表现

核心症状

显著且持久的情感低落、兴趣减退、快感缺失，常表现为心情不好，做任何事都提不起劲，也不能从以前自己喜欢的事情或工作中体会到任何快感。

心理症状

思维迟缓，自觉脑子像是生锈了一样；认知功能损害，注意力不集中，学习、工作效率下降；负能量的认知模式，对未来没有信心；经常自责自罪，有自杀观念；行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触、交往；

有时大脑过度活跃，反复思考一些没有意义、缺乏条理的事情；常有焦虑症状，莫名其妙地感到心烦、担心、紧张，严重时还会出现幻觉、妄想等精神病性症状。

躯体症状

睡眠障碍，包括入睡困难和早醒等，以及乏力、食欲缺乏、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛。

抑郁症如何自救

逃离压力源

长期处于压力之下，人的心理状态容易失衡，可能会引发情绪低落、焦虑、失眠等一系列问题，严重时甚至会诱发抑郁症。

逃离压力源并不意味着逃避问题，而是一种自我保护的方式，让自己有足够的时间和空间去调整和恢复。

发泄情绪

发泄情绪的方式多种多样，但关键在于找到适合自己的方式。比如写日记，唱歌，找信任的朋友倾诉。

需要强调的是，在发泄情绪的过程中，注意避免一些误区。例如，有些人可能会选择向自己发泄，比如通过自残、暴饮暴食等不健康的方式来释放情绪。

感受当下

事实上，在这种情况下，学会感受当下，也许是一种更为有效的自我调适方法，比如散步，在大自然的环境中活动，与自然互动可以提升心情，帮助你更好地感受当下。

摒弃目的

对于出现抑郁倾向的人或是抑郁症患者来说，“做”往往是一个沉重而难以执行的动作。所以，有些时候可以尝试不带着任何目的和期待去做事，找回行动的纯粹。

USLEEP·XIAMEN

结 语

抑郁不是一种错误，也不是一种弱点，而是一种可以干预治疗的疾病。
如果你发现自己的抑郁情绪持续存在，并对日常生活造成了影响，一定要及时就医问诊，早日脱离煎熬。