引言

惊恐障碍，又称急性焦虑症或惊恐性障碍，是一种以反复出现显著的心悸、出汗、震颤等自主神经症状，伴以强烈的濒死感或失控感，以及害怕产生不幸后果的惊恐发作为特征的一种急性焦虑障碍。

惊恐障碍自我疗愈

1、识别焦虑，找到诱因

特别是当症状出现时，可以记录惊恐发作发生时的时间、地点、触发点和自己采取了什么样的应对方式。

2、养成好的生活习惯

增加社交活动，获得更多的人际支持；规律的饮食；保证良好的睡眠等。

3、控制惊恐发作 ，降低对生理感觉的敏感度

可以学习控制呼吸、注意力转移等技能来应对惊恐发作。

4、克服消极思维，学会接纳

我们可以听取他人的不同意见，尝试接纳别人的想法及意见。

5、所学技巧付诸实践

将引起焦虑情绪的情境从小到大排列，从压力较小的情境开始练习焦虑管理技巧。

结语

惊恐障碍不应成为生活的障碍，而应是我们了解自身、关爱自己的契机。如果你或你周围的人遇到了类似的困扰，请鼓励他们寻求帮助。记住，光明总在前方，从容地面对每一天。