引言

在万籁俱寂的夜晚，总是有人被困在清醒的漩涡中无法自拔。望着漆黑的天花板，思绪如脱缰野马，在脑海中肆意奔腾。每一分每一秒的流逝，都清晰可感，却又无力阻止，这便是失眠。

好睡眠的5个小办法

当情绪压力大导致失眠时，做好这几件小事，助你重拥好睡眠：

1、睡前放松身心：

尝试深呼吸，慢慢吸气使腹部膨胀，再缓缓呼气，重复几次，让气息带走紧张感。也可做简单的拉伸运动，放松全身肌肉，缓解身心疲惫，为睡眠创造良好开端。

2、调整作息规律：

固定上床和起床时间，即便周末也不例外。比如每晚 11 点前上床，早上 7 点按时起床，稳定生物钟，让身体适应规律睡眠节奏，改善睡眠质量。

3、远离睡前刺激：

睡前 2 小时内不碰咖啡、茶等含咖啡因饮品，不进行剧烈运动，不看刺激性强的影视节目。减少外界刺激对大脑的兴奋作用，让大脑在睡前逐渐平静下来。

4、优化睡眠环境：

保持卧室黑暗、安静与凉爽，使用遮光窗帘挡住光线，耳塞隔绝噪音，空调调节温度。舒适的睡眠环境能让人更易放松，进入睡眠状态。

5、转变思维方式：

别因睡不着而焦虑，告诉自己偶尔睡眠不好影响不大。当脑海中充斥压力相关思绪时，尝试转移注意力，想一些轻松愉悦的事，减轻心理负担，更易入眠。

结语

长期失眠下，精神的紧绷弦极易断裂，焦虑、抑郁等心理阴霾会悄然笼罩。所以，当失眠初次敲响你的房门，切不可轻视，及时寻求改变，别让短暂的困扰演变成长期的健康危机。