1、情绪波动大：
情绪调控失衡，血清素、多巴胺等神经递质紊乱，引发焦虑、抑郁、易怒等情绪问题，易对琐事过激反应，破坏人际关系及心理健康；

2、增加心理疾病风险：
长期睡眠不足增加神经衰弱、强迫症等心理疾病风险，大脑功能紊乱导致抗压能力下降，心理承受力减弱。

深度睡眠阶段生长激素分泌被抑制，骨骼肌肉发育迟缓，导致身高增长滞后；
2. 免疫力下降：
睡眠不足削弱免疫系统修复能力，增加病毒/细菌感染风险，易患感冒、流感、肺炎等疾病，且康复周期延长。

1、注意力涣散：

大脑休息不足导致学习时频繁走神，难以专注课堂听讲或书本内容，降低知识吸收效率；

2、记忆衰退：

睡眠缺失干扰新信息编码与旧记忆提取，造成学后易忘、考试遗忘关键知识点；

3、思维迟滞：

反应速度减慢，复杂问题理解困难，课堂思维脱节，学业表现受阻。

1、视力损害：

长期缺觉致眼肌疲劳、眼球充血，加速近视、干眼症等眼部问题，青少年视力发育关键期受损更显著；

2、意外风险升高：

反应能力与协调性因睡眠不足下降，日常活动易发摔倒碰撞，运动场景（如体育训练、骑行）中因反应延迟受伤概率增加。

每天尽量在同一时间入睡和起床，即使在周末或者节假日也不要有太大的时间差异，让身体形成稳定的生物钟。

斯坦福高速调控疗法作为睡眠治疗领域的创新成果，通过对大脑睡眠调控中枢的高速精准调节，重塑健康睡眠节律。

保持卧室安静、舒适、温度适宜，此外，可以选择舒适的床垫和枕头，帮助人体放松，有助于睡眠。

眼睛对电子屏幕发出的蓝光很敏感，睡前1小时尽量避免使用手机、电脑等电子设备。

如果上面的方法都无法缓解睡眠问题，需要寻求专业的医学帮助。