1、夜间：

打鼾（尤其是响亮且不规律的鼾声）呼吸暂停、夜间频繁醒来或窒息感、出现低氧。多梦或夜尿增多。

2、白天：白天嗜睡、疲劳。注意力不集中、记忆力下降。头痛（尤其是早晨）。情绪波动、易怒或抑郁。

1、白天疲劳

2、工作效率降低，交通事故风险升高（嗜睡导致）。  

长期影响：

1、心血管疾病：高血压、冠心病、心律失常、心力衰竭等风险增加。

2、代谢紊乱：肥胖、增加糖尿病风险。

3、脑部损害：增加中风和认知功能障碍的风险。

4、抑郁、焦虑等心理问题。

1、利用中午阳光充足的时间进行户外活动，让褪黑素的分泌更加规律。

2、确保每天有足够的睡眠时间，并尽量在同一时间上床睡觉和起床，以建立稳定的生物钟。

3、晚上避免摄入咖啡因和大量饮水，以减少夜间醒来的次数。

4、睡前放松身心，如进行深呼吸、冥想或热水浴，有助于更快进入深度睡眠阶段。

5、创造一个安静、舒适、暗淡的睡眠环境，避免噪音和光线干扰，以确保高质量的快速眼动睡眠。

6、尽量避免将电子产品带入卧室，或者故意制造一些“障碍”，比如将手机放在脚侧充电，由于需要起身去取，自然会减少使用手机的频率，从而降低其不良影响。