引言
面对突如其来的惊恐发作，我们往往会感到手足无措，但掌握正确的自救方法，可以帮助我们迅速恢复冷静，减轻症状。

应对自救的方法

一、独自在家惊恐发作时

1、请立即就地躺下或寻找沙发躺下。

2、电话求救。

3、试图紧握拳头，缓慢地放松，也可选择用手握冰块。

4、配合呼吸，恢复节律，腹式呼吸，鼻吸口呼，直至症状稍缓。

5、及时就医，进行后续的专业治疗。

二、与朋友在一起惊恐发作时

1、同样先就地躺下或寻找沙发躺下。

2、可以让他们用握手、拥抱等肢体接触以及语言安慰。

3、让他们引导你进行呼吸放松，恢复正常呼吸节律，采用腹式呼吸法，鼻吸口呼。

4、及时就医，进行后续的专业治疗。

三、户外或工作场所惊恐发作时

1、先停止工作，或转移到安全场所。

2、电话求救或向周围人求救。

3、就地平躺。

4、试图紧握拳头，缓慢地放松。

5、配合呼吸调整，恢复正常节律，采用腹式呼吸，鼻吸口呼。

6、等待救援人员到达为止再进行后续的相关治疗。

结尾掌握惊恐自救方法，如黑暗中明灯指路。再遇惊恐，这些方法成武器，助我们冷静克惧。每次自救皆胜利，增自信，勇面未来挑战。