引言

“鬼压床” 带来的睡眠障碍，往往让人心生恐惧又不知所措。别慌，以下方法或许能帮你摆脱困境。

正确认识“鬼压床”

一、情绪调节方法

1、积极自我暗示：

遭遇 “鬼压床”，要积极自我暗示，告诉自己这是正常生理现象，很快会过去，如默念 “我安全，马上能恢复控制”，以此稳定情绪，缓解紧张恐惧 。

2、事后情绪疏导：

经历 “鬼压床” 后，若内心恐惧不安，可向家人、朋友倾诉，讲述感受与害怕，获取安慰支持。与父母倾诉，经父母理解安抚，能疏导情绪，避免因恐惧积压给睡眠留心理阴影。

二、放松训练

1、深呼吸放松：

在青少年日常可通过深呼吸练习减压，降低 “鬼压床” 几率。找安静处坐或躺，闭眼，慢吸气让腹部膨胀，再缓呼气感受收缩，呼吸均匀、缓慢、深沉，每次持续 5 - 10 分钟，能放松身体、平静情绪、改善睡眠 。

2、冥想练习：

每天花 10 - 15 分钟冥想。舒适坐好，专注呼吸或特定意象，杂念出现别驱赶，轻拉回注意力。冥想可助青少年放松身心、减轻焦虑，让大脑平静，改善睡眠，应对 “鬼压床”。

结语

只要我们以科学的态度、正确的方法应对鬼压床，养成良好睡眠习惯，就能逐渐战胜它，重拥高质量睡眠，开启活力满满的每一天。