1、规律作息：

每天同时间上床、起床，周末差异小，如晚 10 点半睡、早 6 点半起，形成生物钟，调节睡眠周期，提升质量。

2、营造环境：

卧室保持安静、黑暗、凉爽，用窗帘、眼罩、耳塞等减少干扰，选舒适床垫枕头。

3、避免刺激：

睡前 1 小时不碰电子设备，防蓝光抑制褪黑素；不喝含咖啡因饮品，不吸烟、饮酒。

1、CBT：

抑郁症致睡眠障碍，CBT是有效的。能帮患者改掉负面想法和行为，减轻焦虑抑郁，改善睡眠。比如记睡眠日记找原因，定解决办法。

2、放松训练：

睡前做深呼吸、肌肉放松、冥想、瑜伽。深呼吸放松身心，肌肉放松缓解紧张，冥想瑜伽减轻压力，助睡眠。

1、规律运动：

适当做散步、跑步等有氧运动，能增强体质、促进血液循环、调节神经递质、改善情绪，对睡眠好。别在睡前剧烈运动，下午或傍晚运动就行。

2、白天清醒：

白天午睡别超 30 分钟，不然影响晚上睡。白天多活动，让身体有点累，晚上就容易睡着，睡得也香。

1、药物治疗：

在医生指导下合理用药，以改善睡眠、治疗抑郁症。针对睡眠障碍有对应药物可选，抗抑郁药物能缓解抑郁症状，抑郁改善后睡眠问题也会减轻。

2、专业干预：
若睡眠障碍和抑郁症状严重，需及时找专业心理医生或精神科医生。医生会依患者具体情况制定含心理、药物治疗等的个性化方案，以获更好疗效。