引言

无论是学生面对升学考试，还是职场人迎接职业资格考试，都难免被紧张情绪困扰。如何驱散这团乌云，以从容的姿态奔赴考场？

缓解技巧如下

（一）放松训练

三种放松方法：

1、深呼吸法吸气 - 屏息 - 呼气循环；

2、渐进性肌肉松弛法由下至上紧绷、放松肌肉；

3、冥想专注呼吸或想象宁静场景，助缓解紧张。

（二）自我暗示

两种心理暗示法：

1、积极语言暗示，用 “我能行” 等话语自我鼓励；

2、成功场景暗示，想象考场顺利答题、取得佳绩画面，助增强信心，缓解紧张。

（三）转移注意力

学习与考试放松两法：

1、学习间隙听歌哼唱、拉伸运动或吃零食解压；

2、考中通过检查文具、回忆熟悉场景转移注意力，平复紧张情绪。

（四）合理规划与准备

两招备战考试：

1、是制定详细复习计划，分解目标、合理分配时间；

2、是考前模拟考试，适应节奏、分析错题查漏补缺，提升应考信心。

（五）调整心态

两大心态调整法：

1、正确看待考试，视其为学习检验与提升契机；

2、接纳紧张情绪，承认其普遍性，尝试与之共处，缓解焦虑。

（六）其他方法

考前三大调节法：

1、适量运动，每天 30 分钟有氧（如慢跑）促内啡肽分泌；

2、倾诉交流，向亲友释放压力获取支持；

3、调整饮食，忌刺激食物，多吃维 B、C 食物，考试日早餐七八分饱。

结语

从深呼吸平复心绪，到科学规划备考节奏；从运动饮食调节身心，到积极暗示注入力量，每一份努力都在为从容应考加码。愿每位考生都能以扎实的准备为帆，用稳定的心态作桨，穿越紧张的风浪，在考场上绽放属于自己的光芒！