一、生活方式调整

1. 规律作息：固定作息，保证 7~8 小时睡眠，睡前远离电子设备。

2. 饮食管理：减少刺激性食物摄入，多吃富含维生素 B 族和镁的食物。

3. 适度运动：每日 30 分钟有氧运动（如快走、瑜伽等），选清晨或傍晚锻炼。

4. 减少压力：合理分配任务，尝试 “番茄工作法”，避免过度劳累。

二、心理干预

1. 认知调整：纠正负面思维，用理性认知替代非理性恐惧。

2. 放松训练：深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想等，每天 3~4 次。

3. 社交支持：向亲友倾诉或加入互助小组，获取情感支持。

三、对症治疗

需在医生指导下，使用调节神经功能的药物、缓解焦虑 / 睡眠等症状的药物，或辨证使用中药、针灸。

四、物理治疗

可尝试经颅磁刺激、生物反馈治疗，或通过按摩、热水浴等促进放松。

五、警惕其他疾病

若症状持续加重或伴随发热、体重骤降等，需排查内分泌、心血管等器质性疾病。