引言

考试结束本该放松，却有人被睡眠问题困扰。别慌，试试这些方法，轻松克服考试后的睡眠障碍。

使用小办法

先调作息，固定睡觉和起床时间，睡前 1 小时不碰电子设备，让生物钟恢复正常。身心放松也关键，做 10 组腹式呼吸，或泡 15 - 20 分钟 38 - 40℃的温水澡，搭配薰衣草精油，还能每天花 15 - 30 分钟冥想。

优化睡眠环境，卧室温度保持 18 - 22℃、湿度 50% - 60%，用遮光窗帘，选合适床垫枕头，嘈杂时用白噪音机。运动放在下午 4 - 6 点，30 分钟快走、慢跑等有氧运动最佳，睡前别剧烈运动。

饮食上，睡前 2 小时别吃太多，不碰含咖啡因食物。可喝温牛奶、小米粥，吃香蕉、杏仁，或喝菊花茶助眠。

要是通过这些方法，睡眠问题还是没改善，持续两周以上，或者还伴有心悸、头痛等其他症状，就得及时去医院就诊，寻求专业医生的帮助了。

结语

从辗转难眠到一夜好眠，或许只差这些小方法的距离。规律作息、放松身心、调整环境…… 每一个小改变都在为睡眠助力。