引言

考研备考长路漫漫，嗜睡却常打乱学习节奏。想要高效备考，合理安排时间与生活至关重要。

3个要点

一、规律作息

每天固定 7 点起床，23 点前入睡，即便周末也不轻易打破生物钟。身体适应规律后，能减少因睡眠紊乱导致的困倦。学习时，推荐使用 “番茄工作法”，以 25 分钟专注学习搭配 5 分钟休息为一个周期，每完成 4 个周期，再进行 15 - 30 分钟较长休息。这种劳逸结合的方式，能有效维持大脑活跃度。

二、饮食影响精神状态

早餐应避免高糖食品，选择全麦面包、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质和膳食纤维的食物，为大脑持续供能。学习间隙可食用少量坚果、水果，既能补充营养，又能提神醒脑。

三、合理安排运动时间

此外，每天抽出 30 分钟进行适度运动，如晨跑、跳绳、晚间瑜伽等。运动能促进血液循环，增强心肺功能，提升整体精力。若学习过程中感到困倦，可起身走动、拉伸，或用冷水洗脸，快速驱散睡意。

结语

只要从作息、学习、饮食、运动多管齐下，就能在考研路上摆脱嗜睡困扰，以饱满的精神状态迎接挑战。