首先要允许自己感受情绪，别压抑悲伤、愤怒。找角落大哭、向亲友倾诉，或写日记记录感受，给情绪出口，梳理思绪释放痛苦。

规律生活对缓解抑郁至关重要。保持固定作息，保证充足睡眠；饮食多吃新鲜蔬果、全谷物等营养食物；每周坚持150分钟左右慢跑、游泳等中等强度有氧运动，促进大脑分泌愉悦神经递质，让身心得到调理。

转移注意力很关键。培养绘画、阅读等兴趣爱好，投身喜欢的活动，能从情伤中抽离，找到乐趣与成就感。设定背单词、学做菜等小目标，每完成一个都能增强自信心。

社交支持很重要。多与亲友相处、参加社交聚会，在互动中感受温暖关怀，获取情感力量。别封闭自己，身边有人愿意陪伴帮助你。若抑郁情绪严重且影响生活，需及时寻求专业心理咨询师或医生的指导治疗。