孩子失眠与抑郁的纠缠往往不是单一原因造成的。学业压力是常见导火索，考试焦虑、同学竞争等压力会让孩子大脑持续紧绷，躺下后满脑子都是未完成的作业和排名，自然难以入眠。长期睡眠不足又会加剧情绪低落，形成 “失眠→情绪差→更失眠” 的恶性循环。

家庭氛围的隐形影响也不容忽视。有些家长过度关注成绩，常说 “考不好将来怎么办”，这种焦虑会传递给孩子；还有的家庭沟通模式简单粗暴，孩子受委屈后无处倾诉，负面情绪积压久了就容易失眠抑郁。此外，青春期激素变化、社交受挫等因素，也可能成为压垮孩子的稻草。

首先要及时寻求专业帮助，医生会通过评估确定孩子的状态，可能采用心理治疗、睡眠调整方案，必要时配合药物干预。认知行为疗法能帮助孩子改变负面思维模式，比如把 “我肯定考不好” 换成 “我可以尽力试试”，从心理根源缓解焦虑。

家长要先调整心态，别把 “快点好起来” 挂在嘴边，而是用行动传递支持。睡前 1 小时营造 “无电子设备” 环境，陪孩子做深呼吸练习：吸气 4 秒、屏息 2 秒、呼气 6 秒，重复几次能有效放松神经。固定作息至关重要，即使周末也别让孩子熬夜或睡懒觉，逐步重建生物钟。

每天留 20 分钟 “无评判聊天时间”，让孩子说说学校的趣事或烦恼，家长只做倾听者，不随意评价或说教。当孩子表达负面情绪时，回应 “我知道你很难受” 比 “这有什么大不了” 更有力量。生活中多给孩子 “选择权”，比如让他决定周末去哪里散心，增强其掌控感。

晚餐别让孩子吃太饱或太油腻，睡前喝杯温牛奶能助眠。天气好时带孩子去户外快走、打球，每天 30 分钟适度运动，既能释放压力，又能促进褪黑素分泌。但要注意避免睡前 3 小时内剧烈运动，以免兴奋神经。