引言
咨询那天遇到 16 岁的小言，在此之前他已经把自己关在房间半年了 —— 不说话、不吃饭，连最喜欢的漫画书都积了灰。妈妈说：“前阵子还好好的，怎么突然就变了个人？”
患者主诉
为了确保患者隐私安全，案例背景做了修改 深入聊后才知道，小言的 “变” 早有痕迹：月考退步后，爸爸一句 “这点事都做不好” 让他整夜失眠；想和同学出去玩，妈妈说 “不如在家做题”；就连偶尔吐槽 “压力大”，得到的也是 “别矫情”。这些话像小石子，慢慢在他心里堆起高墙，直到某次模拟考失利，他彻底把自己 “关” 了起来。 其实，很多人陷入情绪困境，都像小言这样：不是突然 “垮掉”，而是无数没被看见的委屈、没被接纳的压力，悄悄攒成了负担。但从这样的状态走到自由自我，往往只差 “被看见” 和 “找方法” 这一步。 其实，很多人陷入情绪困境，都像小言这样：不是突然 “垮掉”，而是无数没被看见的委屈、没被接纳的压力，悄悄攒成了负担。但从这样的状态走到自由自我，往往只差 “被看见” 和 “找方法” 这一步。 应对方法 给情绪 “一个出口”： 小宇写 “情绪日记”（哪怕一句感受），或对玩偶说委屈，情绪不憋在心里，沉重感会减轻。 用 “小行动” 破局： 小言从 “每天走三步”（到卧室门、客厅、递杯子）开始，慢慢找回 “我能做到” 的感觉，后来主动想拼拼图，眼里有了光。 身边人 “接纳” 很关键： 小言父母改了态度，妈妈说 “陪你慢慢走”，爸爸主动道歉。小言感受到被爱，心里的墙松动，愿分享日常，重拾漫画书。 结果 现在的小言，虽然偶尔还会有情绪低落的时候，但他已经知道怎么跟自己的情绪相处 —— 会去公园散步看晚霞，会跟朋友分享趣事，也会坦然跟家人说 “今天我想独处一会儿”。