前言
“明明没做什么体力活，却总觉得累得睁不开眼；一件小事翻来覆去想半天，越想越焦虑；别人随口一句话，能在心里纠结好几天。” 不少人都有过这样的困扰，看似是精力不足，实则是被 “内耗” 悄悄掏空了心神。而想要跳出这一困境，关键就在于 “止损”—— 及时切断那些消耗自己的情绪和思维怪圈。 内耗藏在细节里 生活中，内耗往往藏在细节里。比如开会时发言没得到回应，就反复怀疑自己 “是不是说错话了”；制定的计划没完成，便陷入 “我怎么这么没用” 的自我否定；甚至朋友迟迟不回消息，都会脑补出 “是不是得罪对方了” 的各种剧情。 这些无意义的纠结和过度思虑，像无形的漏斗，一点点漏光了原本用来专注生活、提升自己的精力。 实现“止损” 首先，停止 “过度反思”。 把 “我哪里做错了” 换成 “这件事能学到什么”，不必为已经发生的小事反复苛责自己，把注意力从自我批判转向解决问题，才能减少精力浪费。 其次，拒绝 “他人情绪绑架”。 不必总想着讨好所有人，也不用把别人的负面情绪都归咎于自己，学会明确边界，坦然说 “不”，才能避免被他人的看法牵着走。 最后，放下 “完美执念”。 接受自己偶尔的失误，允许计划出现偏差，比起追求 “万无一失”，“完成比完美更重要” 的心态，能让人更轻松地推进事情，减少因拖延和犹豫产生的内耗。
结 语 内耗如心中 “小剧场”，越投入越疲惫；及时止损、停止纠结，才能专注当下、从容应对，把精力留给值得的人和事。