引言
32 岁的林女士最近总被睡眠问题困扰 —— 躺在床上翻来覆去，明明身体疲惫，大脑却像装了 “小马达”，白天的工作压力、生活琐事在脑海里反复打转，常常要到凌晨两三点才能浅浅入睡，清晨又早早醒来，白天昏昏沉沉，连简单的工作都觉得吃力。 简要概述 为了确保患者隐私安全，案例背景做了修改 起初她以为是偶尔的 “失眠”，可这样的状态持续了一个多月，情绪也变得越来越烦躁，甚至开始害怕夜晚的到来。在家人的建议下，她去做了专业的睡眠评估，最终确认是长期精神压力导致的睡眠困难。 医生和她沟通后发现，林女士的睡眠问题主要源于两点：一是每天睡前习惯刷手机，屏幕蓝光打乱了身体的睡眠节奏；二是工作中积累的压力没有及时释放，睡前总忍不住 “复盘” 各种待办事项，让神经一直处于紧绷状态。 应对方法（调整方法） 首先调整睡前习惯，每天睡前 1 小时关掉电子设备，换成看纸质书、听舒缓白噪音；其次，每天傍晚花 20 分钟做简单的拉伸或散步，通过轻度活动释放压力；最后，准备了一个 “情绪笔记本”，白天有焦虑的事情就写下来，避免睡前反复思虑。 刚开始执行时，林女士还有些不适应，但坚持一周后，她发现自己睡前不再那么焦虑，躺下后大脑也慢慢平静下来。一个月后，她已经能在 11 点前入睡，清晨醒来也感觉神清气爽，白天的工作状态和情绪都好了很多。 结语 不用急于求成，找到压力源头，用温和的方式调整生活节奏，身体自会慢慢适应。愿每个被睡眠问题困扰的人，都能在尝试中找到属于自己的好眠方法，每晚都能安心睡去，清晨带着活力醒来。