前 言
“晚上 11 点，孩子还在赶数学卷子；早上 6 点，又得揉着眼睛起床”—— 这是很多家庭的日常。数据显示，中小学生睡眠达标率不足 30%，本该用来养精蓄锐的夜晚，成了 “作业战场”，背后是学业压力对孩子睡眠的 “吞噬”。
青春期睡眠障碍 第一，会让精力持续 “掉线”，白天上课容易走神、打哈欠，连简单的课堂内容都难以跟上，原本 10 分钟能完成的作业，可能要拖到半小时； 第二，会削弱学习能力，记单词、背课文时容易忘，做数学题时思路变慢，即便花了更多时间学习，效率也会大打折扣； 第三，还会让情绪变得 “易燃易爆”，一点小事就容易烦躁、哭闹，和同学相处时也常因耐心不足发生矛盾，甚至影响亲子关系。 改变现状需合力 要改变这一现状，需三方合力：学校可优化作业设计，比如分层布置作业，避免 “一刀切”，让学有余力的孩子挑战拓展题，基础薄弱的孩子先夯实基础，减少无效熬夜； 家长要做好 “时间管家”，帮孩子拆解作业任务，比如把晚上的学习分成 “作业 + 复习” 两段，中间留 10 分钟休息，同时减少课外补习的盲目叠加，给孩子留出喘息时间； 孩子也可学会 “主动规划”，比如利用课间完成简单作业，回家后先做难度大的科目，避免拖延导致熬夜。 结 语 少点无效消耗，多些对睡眠的守护 —— 孩子的好精力、好状态，从来不是靠熬夜 “挤” 出来的，而是在充足睡眠里慢慢攒起来的。